太極拳是非常好的一種養(yǎng)生方式，很多的上班族和老人都喜歡練習來鍛煉保健養(yǎng)生，今天小編帶來了練習24式太極拳的姿勢要求，覺得自己24式太極拳姿勢不標準的人進來看看吧!
24式太極拳
1、頭部：
練習太極拳時，對頭部姿勢的要求是自然上頂，避免頸部肌肉硬直，不要東偏西歪或自由搖晃。頭頸動作應隨著身體位置和方向的變換，與軀干的旋轉(zhuǎn)上下連貫協(xié)調(diào)一致。面部要自然，下頦向里收回，用鼻呼吸?？谧匀缓祥]。
眼神要隨著身體的轉(zhuǎn)動，注視前手(個別時候看后手)或平視前方，神態(tài)力求自然，注意力一定要集中，否則會影響鍛煉效果。
2、臂部：
其總的要求是沉肩垂肘，使肩、肘兩個相關聯(lián)的關節(jié)放松。運動時，注意肩關節(jié)松沉，并有意識地向外引伸，使手臂有回旋的余地。
太極拳的手臂一伸一屈都不可平出平入，直來直往，應把腕部和前臂的旋轉(zhuǎn)動作確切地表現(xiàn)出來。對手的動作要求是：凡是收掌動作，手掌應微微含蓄，但不可軟化、飄浮。出掌要自然，手指要舒展。拳要松握，不要太用力。
手和肩的動作是完整一致的。如果手過度向前引伸，就容易把臂伸直，達不到“沉肩垂肘”的要求;而過分地沉肩垂肘，忽略了手的向前引伸，又容易使臂部過于彎屈。
總之，動作時，臂部始終要保持一定的弧度，推掌、收掌動作都不要突然斷勁，這樣才能做到既有節(jié)分又能連綿不斷，輕而不浮，沉面不僵，靈活自然。
