減肥瑜伽初級(jí)
蝗蟲(chóng)式
俯臥在瑜伽墊子上，手掌向上放在臀部?jī)蓚?cè)，吸氣雙腿夾緊向上，頭部帶動(dòng)上半身向上抬，手臂伸直，眼睛往上看，停留五個(gè)呼吸，呼氣還原。強(qiáng)健腰腹，變身小蠻腰。
仰面斜板式
坐在墊子上，雙腿并攏前伸，雙手向后，手掌反向放在臀部后面，吸氣收緊臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，腳掌保持下壓，使全身肌肉運(yùn)動(dòng)起來(lái)，頭部向后仰，放松脖頸的肌肉，堅(jiān)持5個(gè)呼吸。刺激乳腺，擁有傲人胸型，魅力up grade。
平衡星式
側(cè)臥，右手掌壓緊地面撐起上身，右腳屈膝放在右腳前面，使右手右腳在一個(gè)平面上，利用腰腹的力量往上提起臀部，保持平衡后。
慢慢向上伸直左手左腳，身體形成一個(gè)五角星，感覺(jué)有一股無(wú)形的力量將你手腳往外拉，還原后再做左側(cè)的練習(xí)。全身塑形，消除多余脂肪，優(yōu)美身體線條。
輪式
仰臥屈膝，雙腳與肩同寬踩地，腳跟靠近臀部，彎曲雙肘向后，雙手張開(kāi)反向撐在頭部?jī)蓚?cè)，吸氣，挺胸收腹，手腳同時(shí)推地，使臀部、腰背和頭部離開(kāi)地面，背部形成拱形，雙臂伸展挺直，向上拉伸大小腿，保持脊柱延伸，自然呼吸停留10個(gè)呼吸。
如果想進(jìn)一步拉伸身體，你可以抬起腳后跟。頭部自然垂直，眼看地面。增強(qiáng)身體柔韌性，S曲線不再遙遠(yuǎn)。
頭頂式
蹲立姿勢(shì)開(kāi)始，身體前傾，雙手交握撐墊與頭部形成三角形，兩肘內(nèi)夾，吸氣雙膝伸直，腳尖蹬地往上提，使雙腿與地面平衡。如果你能繼續(xù)，可以進(jìn)入頭倒立式。這個(gè)動(dòng)作促進(jìn)頭部血液循環(huán)，美容面部肌膚，紅潤(rùn)氣色，讓你擁有天使臉蛋。
