減肥瑜伽初級(jí)
蝗蟲(chóng)式
俯臥在瑜伽墊子上,手掌向上放在臀部?jī)蓚?cè),吸氣雙腿夾緊向上,頭部帶動(dòng)上半身向上抬,手臂伸直,眼睛往上看,停留五個(gè)呼吸,呼氣還原。強(qiáng)健腰腹,變身小蠻腰。
仰面斜板式
坐在墊子上,雙腿并攏前伸,雙手向后,手掌反向放在臀部后面,吸氣收緊臀部肌肉向上抬,挺胸收腹,腳掌保持下壓,使全身肌肉運(yùn)動(dòng)起來(lái),頭部向后仰,放松脖頸的肌肉,堅(jiān)持5個(gè)呼吸。刺激乳腺,擁有傲人胸型,魅力up grade。
平衡星式
側(cè)臥,右手掌壓緊地面撐起上身,右腳屈膝放在右腳前面,使右手右腳在一個(gè)平面上,利用腰腹的力量往上提起臀部,保持平衡后。
慢慢向上伸直左手左腳,身體形成一個(gè)五角星,感覺(jué)有一股無(wú)形的力量將你手腳往外拉,還原后再做左側(cè)的練習(xí)。全身塑形,消除多余脂肪,優(yōu)美身體線條。
輪式
仰臥屈膝,雙腳與肩同寬踩地,腳跟靠近臀部,彎曲雙肘向后,雙手張開(kāi)反向撐在頭部?jī)蓚?cè),吸氣,挺胸收腹,手腳同時(shí)推地,使臀部、腰背和頭部離開(kāi)地面,背部形成拱形,雙臂伸展挺直,向上拉伸大小腿,保持脊柱延伸,自然呼吸停留10個(gè)呼吸。
如果想進(jìn)一步拉伸身體,你可以抬起腳后跟。頭部自然垂直,眼看地面。增強(qiáng)身體柔韌性,S曲線不再遙遠(yuǎn)。
頭頂式
蹲立姿勢(shì)開(kāi)始,身體前傾,雙手交握撐墊與頭部形成三角形,兩肘內(nèi)夾,吸氣雙膝伸直,腳尖蹬地往上提,使雙腿與地面平衡。如果你能繼續(xù),可以進(jìn)入頭倒立式。這個(gè)動(dòng)作促進(jìn)頭部血液循環(huán),美容面部肌膚,紅潤(rùn)氣色,讓你擁有天使臉蛋。