減肥瑜伽 枕頭輔助瑜伽造就體型(3)

  減肥瑜伽動作

  枕頭瑜伽減肥

  第一招 蝗蟲式

  首先先俯臥,然后將雙腳的小腿彎曲抬起來,使其和大腿成90度角。然后把枕頭夾在小腿的中間,接著吸氣,同時上身和雙腿部位開始盡量地抬離地面,兩手張開平舉。

  保持動作,進行4次的呼吸,然后在后一次呼氣的時候放下身體,恢復原狀,接著再重復幾遍。改動做出來可以收腹,雙腿夾住這頭可以鍛煉腿部內側肌肉,此動作也鍛煉了背部肌肉。

改動做出來可以收腹

  第二招 船式

  首先先仰躺著,然后將枕頭放在小腿上面,接著開始吸氣,使上身和雙腿同時往上抬起,注意在抬起的時候,要保持小腿水平,使枕頭不至于掉下。

  然后保持動作進行4次的呼吸,后呼氣,恢復躺下。注意,如果在抬起身體的時候感覺有點吃力,可以用雙手拉住雙腿后部輔助身體起來。這一招可以使腹部肌肉得到很好的鍛煉。

  第三招 平躺抬腿式

  首先先仰躺著,然后將枕頭夾在雙腳中間,注意是夾在腳的部位,不是腿部的部位,這樣在做動作的時候鍛煉肌肉的效果才會更好。

  接著開始吸氣,同時將雙腿抬起,使之與地面成45度角。然后保持動作進行4次呼吸,接著呼氣,將雙腿放下。該動作可以減去腹部贅肉,消滅小肚腩,同時對脊椎力量的加強也有幫助。

然后保持動作進行4次呼吸

  第四招 靠墻倒置式

  這一招需要在一個可以靠近墻面的地方進行,首先先仰躺著,然后將枕頭放在臀部的下方,將臀部墊起。

  接著把雙腿抬起,往墻上靠,使雙腿豎起貼在墻上,然后保持這個動作狀態(tài)2到5分鐘的時間再放下來。這個靠墻倒置的瑜伽動作可以使血液回流到上半身,消除小腿部位的水腫現象,對于治療還有預防靜脈曲張效果非常好。

  結語:瑜伽減肥是MM們都非常喜歡的一種減肥方式,但是練習瑜伽時一定要注意,必須要選擇適合自己的瑜伽練習,這樣才能把瑜伽的減肥功效發(fā)揮出來。

減肥瑜伽 減肥瑜伽初級 減肥瑜伽動作 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...