減肥健身操
減腹瘦身健身操
第一式
慢慢坐在地板上,把背打直,雙腿膝蓋彎曲,腳掌平貼于地面,手輕輕抱住大腿后側(cè)。
提示:這個動作能夠讓大家有效舒緩呼吸,讓呼吸跟動作有機(jī)地融合在一起,做到身心合一。對于后續(xù)動作的開展有極大的幫助。
第二式
慢慢吸氣,將腳尖輕輕踮起,腰背與脊椎維持直立延伸,重心略向后移動。
提示:這個動作能夠鎖緊腹部肌肉,同時加大腿部力度,將力量慢慢往小腹處壓,從而達(dá)到減肚子的目的
第三式
慢慢吐氣,將左邊膝蓋打直,腳尖往上延伸,感覺大腿后側(cè)肌肉的繃緊,停留3~5個呼吸的時間。
提示:這個動作將腿部肌肉收縮,力量集中于腹部,有效增加運動強(qiáng)度。同時也具有一定的瘦大腿的功效哦
第四式
將雙腳慢慢打開,直至與肩同寬,雙手合十放在胸前,挺胸收腹,肩膀放輕松,吸氣預(yù)備。
提示:這個動作開始將原先緊縮的身體肌肉逐漸放松,使身體恢復(fù)到舒適的狀態(tài)。這個時候,大家要注意調(diào)整好呼吸。
第五式
下半身保持不動,吐氣慢慢向右轉(zhuǎn),感覺到腰腹部旋轉(zhuǎn)的力量。
提示:這時候旋轉(zhuǎn)腹部有利于將腹部肌肉放松,避免形成難看的腹部肌肉,又能有效避免應(yīng)過度疲勞而造成的腹部肌肉損傷。
第六式
上半身慢慢回正,吐氣再往左轉(zhuǎn),身體慢慢放松,收腿,end。
提示:這個時候大家應(yīng)該把呼吸調(diào)整到佳狀態(tài),平穩(wěn)住呼吸,然后慢慢把動作往回收,從而完成整一套健身操。
結(jié)語:看完文章都知道健身操怎么做可以豐胸了吧,小編提醒雖然健身操對女性有很多的好處,但是也不能高負(fù)荷的運動,這樣會把你的身體給搞垮!