3健身操 收腹減肥

  健身操是一種在女性人群中非常受歡迎的一種健身方式,不僅可以健身美體還能起到防止部分疾病的功效,所以MM們有很多人都會(huì)選擇健身操來健身。健身操怎么做才能豐胸?

  健身操

  白領(lǐng)胸部健身操

  (1)兩腳略分開直立,同時(shí)吸氣將雙臂向前平舉。上體前傾900,背部伸直,兩臂向后上方揮舉。上體還原,再慢慢舉向頭上方,吸氣,兩臂放下,呼氣。連續(xù)做4次為一組。

兩腳略分開直立,同時(shí)吸氣將雙臂向前平舉

  (2)跪姿,兩手掌貼地,抬頭。屈肘,胸部漸漸接近地面,同時(shí)吸氣。做此動(dòng)作時(shí),要感覺到胸部肌肉在用力,不要將臀部后移,借用腰和腿的力量。還原時(shí)呼氣,做8次為一組。

  (3)坐姿,兩腿伸直,兩腳尖盡量繃直,雙手在身后撐地,以手掌和雙腳做支撐點(diǎn),用力向上抬身體,上體和兩腿盡可能成水平,呼氣,還原時(shí)吸氣,做8次為一組。

  (4)兩腳前后分立,前弓后蹬,手持拉力器,將雙臂雙肩水平向前伸直,接著雙臂向后,胸部前挺。此套動(dòng)作連續(xù)做,每分鐘15~20次。

  (5)做俯臥撐動(dòng)作,每分鐘做15~20次。

  (6)手持拉力器,臂上舉,掌心向前,然后雙臂以半圓形后展,還原到開始的動(dòng)作,每分鐘做25~30次。

  (7)雙腿開立,手持拉力器向上揮動(dòng),雙臂在頭的上方做交叉動(dòng)作,掌心向外,速度每分鐘25~30次。

  (8)兩腿自然開立,挺胸,手持拉力器,揮動(dòng)雙臂,在體前做交叉動(dòng)作,停留片刻還原。每分鐘做25~30次。

  (9)雙手持啞鈴站立,一手前平舉與肩同高,另一只手沿體側(cè)下垂,然后兩臂于體前上下交替平舉啞鈴,速度同上。

  ( 10)兩手持啞鈴在體前交叉做大回環(huán),練習(xí)時(shí)不要彎腰,兩臂盡量伸直,每分鐘做25~30次。

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