喝水的佳時間
要素4:清晨飲水
夜間睡眠,長時間不飲水,加上機(jī)體的顯性和隱性排汗及尿液的形成等生理性失水,造成機(jī)體相對缺水,致使血液濃度增高,血流減慢,造成體內(nèi)代謝物堆積。
清晨飲水能夠很快地被排空的胃腸道吸收和利用,有助于降低血液黏稠度,凈化血液,增強(qiáng)血管彈性,促使血管擴(kuò)張,加快血液循環(huán),尤其有利于高血壓、腦栓塞等疾病的防治。另外,清晨飲水還可以防止由于糞便的淤積而引起便秘。
建議:每天清晨飲用250毫升溫水。
要素5:飯前一小時飲水
此時補(bǔ)充適量的水分(100~150毫升),在胃內(nèi)停留一定時間后,隨著血液補(bǔ)充到全身細(xì)胞組織中,待到進(jìn)餐時體內(nèi)便有充足的消化液進(jìn)行消化。
要素6:控制飲水的溫度
水溫過高或過低,都不適于飲用。過燙的水,容易灼傷口腔、食道和胃黏膜。飲水過熱和食物過燙被認(rèn)為是上消化道癌癥的一個物理因素。而冰水則可能引發(fā)胃腸道痙攣。一般的,將水煮沸3~5分鐘后,自然冷卻至20~25℃。此時,水中氣體減少,內(nèi)聚力增大,分子之間緊密,表面張力加強(qiáng),與生物細(xì)胞水接近,因此加強(qiáng)了與人體細(xì)胞的親合性。在此溫度下飲用,效果佳。
要素7:不喝生水
未經(jīng)有效措施處理的生水中可能存在氯氣、細(xì)菌、蟲卵、殘留有機(jī)物質(zhì)等,對人體健康構(gòu)成潛在威脅,導(dǎo)致急性胃腸炎或某些傳染病。因此,不喝生水,應(yīng)成為人人遵守的飲水準(zhǔn)則。
要素8:不喝陳水
白開水在空氣中暴露4小時以上時,氣體更易溶入,生物活性喪失70%以上,細(xì)菌雜質(zhì)易于污染。另外,在室溫下存放3天的水,每升水產(chǎn)生0.914毫克的致癌物質(zhì)亞硝酸鹽,還可以使血液喪失輸氧能力。尤其在保溫瓶中的水,其內(nèi)的水垢是以碳酸鈣為主的多種重金屬和鹽類的混合物,其成分含有鎘、鉛、砷等元素,均對身體有害。
要素9:不喝反復(fù)煮沸的水
沸騰了很長時間的水,及電熱水器中反復(fù)煮沸的水等,被人們稱為“千沸水”。這種水因煮得過久,水中不發(fā)揮性物質(zhì),如鈣、鎂等重金屬成分含量增高。久飲這種水,會干擾人的胃腸功能,出現(xiàn)暫時腹瀉、腹脹。千沸水還會使水中的硝酸鹽還原成為致癌物的前身——亞硝酸鹽,長期飲用,對健康不利。
要素10:建立飲水時間表
每個人應(yīng)按照自己的起居、生活和工作特點建立自己的飲水時間表,并持之以恒。以下,為一個參考模式。
●清晨6~7點:經(jīng)過一整夜的睡眠,身體開始缺水,起床之際先喝杯250毫升的水,可幫助腎臟及肝臟解毒。別馬上吃早餐,等待半小時讓水融入每個細(xì)胞,進(jìn)行新陳代謝后,再進(jìn)食。
●上午9時:清晨從起床到辦公室的過程,時間總是特別緊湊,情緒也較緊張,身體無形中會出現(xiàn)脫水現(xiàn)象,所以到了上班后30~60分鐘后,給自己一杯250毫升的水。
●上午11時:午餐前1小時飲水150毫升,水隨著血液補(bǔ)充到全身細(xì)胞組織中,待到進(jìn)餐時體內(nèi)便有充足的消化液進(jìn)行消化。
●下午3時:飲水200毫升,喝上一大杯水,除了補(bǔ)充流失的水分之外,還能幫助頭腦清醒。
●下午5時:下班前1小時飲水150毫升,是為了晚餐有充足的消化液哦!
●晚10點:睡前1小時再喝上250毫升水。別喝太多,以免晚上得上洗手間影響睡眠品質(zhì)。