喝水的學(xué)問學(xué)會10要素

  很多人都是感覺口渴了才去喝水,其實(shí)不對的,科學(xué)喝水就要變被動為主動,小編想讓你會喝水,喝對水下面就和小編一起去探討喝水的學(xué)問吧!

  喝水的學(xué)問

  要素1:定時(shí)飲水,變被動為主動

  很多人飲水的唯一原因,是感覺到“口渴”。

  口渴,是人體的一種生理反應(yīng)。然而,這個(gè)生理反應(yīng)與機(jī)體的水平衡狀態(tài)并不同步——“渴”的生理反應(yīng)相對滯后。換言之,當(dāng)我們感到口渴的時(shí)候,機(jī)體的水分早已失去平衡,部分細(xì)胞已經(jīng)處于脫水狀態(tài),此時(shí)喝水已經(jīng)是“被動飲水”。久而久之,人體就會長期處于一種潛在的缺水狀態(tài),這不利于人體的正常代謝。

  而定時(shí)飲水,就是主動飲水。即不等到感覺“口渴”時(shí)即按時(shí)飲水,使機(jī)體并不出現(xiàn)“渴”的感覺。這,不僅有利于機(jī)體代謝,同時(shí)還可以收到“內(nèi)洗滌”的效果,并由此改善內(nèi)分泌以及各臟器的功能,提高免疫力。

  因此,讓我們定時(shí)飲水,變被動飲水為主動飲水,不讓自己感覺到“口渴”。

  要素2:定量飲水

  不同年齡段對水分的需要量有所不同(參見下表)

  不同年齡需水量表(一日量)

不同年齡需水量表(一日量)

  年齡(歲)

  需水量(毫升/千克體重)

  1

  120~160

  2~3

  100~140

  4~7

  90~100

  8~9

  70~100

  10~14

  50~80

  成人

  40

  如前所述,成人每日除了食物中含水量外,一般飲水量為1200~1500毫升。老年人每日飲水量可以控制在1500毫升左右。在夏季出汗多的情況下,相應(yīng)增加水量,正常人夏季出汗1000毫升左右,如果在高溫下進(jìn)行劇烈的體力活動,出汗量可高達(dá)8000毫升。這時(shí),及時(shí)補(bǔ)充水分就顯得更為重要。另外,為了補(bǔ)充隨著汗液排出體外的無機(jī)鹽,需要在補(bǔ)充水分的同時(shí),適量補(bǔ)充瓜果及湯類等,以維持水電解質(zhì)平衡。

  要素3:培養(yǎng)科學(xué)的飲水方式

  首先,不要在口渴時(shí)大量喝水(一次性超過500毫升)。水分一次性大量進(jìn)入體內(nèi),不僅影響消化功能,還會引起反射性排汗亢進(jìn),增加心臟、腎臟負(fù)擔(dān)。

  其次,不要在口渴時(shí)隨便喝兩口水“止渴”了事,否則,水難以被身體有效吸收和利用,于緩解體內(nèi)缺水狀況無濟(jì)于事。

  科學(xué)的飲水方式是,一次性將整杯水(200毫升)緩慢喝完為止。老年人可將一杯水分為兩次(每次100毫升)緩慢飲用,可使身體有效利用。

  此外,飲用溫度稍高或稍低的水時(shí),可先將水含于口中,稍稍緩一下后慢慢咽下,讓口腔及身體內(nèi)部器官適應(yīng)水溫之后,再增量飲用。

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