瑜伽減肥 7式消滅全身脂肪塑造美人身(2)

  減肥瑜伽初級(jí)

  戰(zhàn)士一式

  兩腿前后打開約3倍肩寬,右腳在前,左腳在后,左腳趾稍向外。兩手合掌,拇指交叉在胸前。手臂向上伸直,吸氣,右膝蓋彎曲,然后呼氣。理想的情況下,大腿彎曲至與地面平行。這個(gè)時(shí)候注意下巴不要內(nèi)收,左腳跟不要離地。換腿重復(fù)相同動(dòng)作。

  坐姿前屈式

  兩腿并攏向前伸直坐在地上,腳板勾起。兩臂向前平舉,掌心向下。慢慢吸氣,上身向后傾斜45度。然后再次呼氣回到原位,接著再吸氣,上身向前傾斜約45度。

坐姿前屈式

  注意背部要挺直。接著一邊呼氣,上身繼續(xù)向前傾,身體盡量貼向雙腿,雙手屈肘抓住腳尖,保持姿勢(shì)呼吸7-8秒,放松腳趾。然后呼氣,5秒慢慢回到原位。

  犁式

  仰躺在地上,兩手貼住身體,掌心向下。吸氣,收緊腹部臀部,兩腿并攏向上抬起至垂直地面。呼氣,抬高臀部并向前傾斜,使雙腿與地面平行。手肘著地,雙手放在髖部,雙腿回升到45-60度,腳趾向地板。這樣重復(fù)4-5次。

  step3 全身放松 延續(xù)代謝力

  進(jìn)行完運(yùn)動(dòng)后需要放松緊張的身心,讓提高的代謝作用力延續(xù)。瑜伽中通過呼吸和放松動(dòng)作幫你放松緊繃的肌肉,同時(shí)統(tǒng)一身心,達(dá)到平衡。

進(jìn)行完運(yùn)動(dòng)后需要放松緊張的身心

  放松身心

  仰躺在地上,手腳打開,深呼吸,提高腰部,耳朵貼近肩膀,雙手握拳,腳背繃起,臉部表情也收緊。然后呼氣,同時(shí)全身力量放松,重復(fù)呼吸放松。

  集中精神禱告

  金剛坐,兩膝并攏,臀部坐在腳掌上。兩手拇指和食指在一起成蓮花指,放在大腿上。正坐的時(shí)候確定自己是坐在一個(gè)舒適的位置。吸氣4秒,停住4秒,然后慢慢呼氣7秒。接著吸氣,雙手屈肘抬起,在額頭前方合掌,統(tǒng)一身體和意識(shí)。

減肥瑜伽 減肥瑜伽初級(jí) 減肥瑜伽動(dòng)作 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...