瑜伽減肥 7式消滅全身脂肪塑造美人身(3)

  減肥瑜伽動(dòng)作

  功效:這個(gè)動(dòng)作能夠幫助活動(dòng)到腰腹的肌肉和手臂上邊的“拜拜肉”,防止脂肪的堆積,還能活動(dòng)到腹部的內(nèi)臟器官,有助于改善便秘,同時(shí)增強(qiáng)身體的柔韌性。

  1)山式站立站在墊子上,雙手胸前雙掌合十,腰背挺直眼睛直視著前方,保持自然呼吸。

  2)吸氣雙手向上抬起,舉高過頭,然后雙手掌心相對(duì)分開與肩同寬。

舉高過頭,然后雙手掌心相對(duì)分開與肩同寬

  3)雙手向兩邊分開,與肩膀同高,吸氣彎曲你的腰部,身體和雙腿形成90度角。

  4)吸氣將你的雙手往下,在頭上雙手環(huán)抱,身體盡量貼近雙腿。保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。

  功效:這個(gè)動(dòng)作能夠幫助活動(dòng)到手臂上面的肌肉還能夠活動(dòng)到肩頸部位,能夠有效減掉手臂上面的肥肉還能夠舒緩肩頸部位的不適。

這個(gè)動(dòng)作能夠幫助活動(dòng)到手臂上面的肌肉還能夠活動(dòng)到肩頸部位

  1)雙腳分開一肩半寬坐在椅子上,雙手自然放在雙腳大腿上,腰背挺直眼睛直視前方。

  2)吸氣低下你的頭部,其他部位保持不變,感受腰背的伸直。

  3)雙手在胸前合掌,四指并攏,拇指分開,然后手腕翻轉(zhuǎn),四指指尖向著胸口處,保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸。

  結(jié)語:看完文章都知道瑜伽怎么做可以減肥了吧,練習(xí)瑜伽時(shí)必須要?jiǎng)幼骶_,不然很多可能在練習(xí)的時(shí)候傷到自己。

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