睡眠不好怎么辦
助睡眠生活小竅門
1溫度要適宜:開空調到20℃就可以了,不要過低,凌晨涼快,可以關空調。
2刷牙洗臉擦身:睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,并且有利于保護牙齒,口腔感覺清爽,人睡覺就會覺得輕松一些,對安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后,洗洗臉、擦擦身,以保護皮膚清潔,使睡眠舒適、輕松。
3梳頭:古醫(yī)家探明頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發(fā)根營養(yǎng),保護頭發(fā),減少脫發(fā),消除大腦疲勞,早入夢鄉(xiāng)。
4睡前做準備:晚上吃過飯后散步,讓自己有疲勞感,會感覺入睡容易;睡覺前泡個熱水澡,使得手腳暖和,也有助睡眠。俗語說,“睡前燙燙腳,勝服安眠藥”,若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(水溫保持在40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾,可以起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態(tài)的作用。
5和諧的性生活:和諧的性生活會使得心情舒暢,輕微的疲勞后也自然會有良好的睡眠狀態(tài),有助睡眠。