9方法撫平小肚子

  春天到了,人們換上了單薄的衣服,肚子上的贅肉也顯現(xiàn)出來了?你知道怎么減肚子上的贅肉嗎?今天小編就為大家推薦一些減肚子的方法,趕緊去學(xué)學(xué)吧!

春天到了,人們換上了單薄的衣服

  減肚子有效的方法:

  一、設(shè)定切實的目標

  偶像明星或運動員的腹部美得讓人垂涎欲滴,但你未能練成和他們一模一樣的平坦腹部。但這并不是讓你放棄鍛煉并一頭扎向零食堆的理由,趕緊為自己量身訂造一個切實可行的目標吧,這是你成功瘦腹的第一步。

  二、管住嘴

  想減掉腹部的脂肪,你得先審視一下你的飲食習慣和每天做多少運動。管管嘴巴,多運動,并且制定一個合理的飲食方案。好戒掉油膩的漢堡和薯條(超值午餐你懂的),吃簡單清淡點的蛋白質(zhì)和蔬果類纖維素類高的食物。

  三、時刻端正姿勢

  無精打采的站姿和坐姿,比如弓背含胸,會讓肚子上“肥美”的肚腩肉向前突出。但你只要站直,就可以不費吹灰之力地讓肚子變得平整起來!

  如果想站姿更好看,就費點勁,努力站直,將耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腳踝連成一條直線。建議學(xué)習模特的靠墻站法:站的時候膝蓋夾紙片,肩膀和腳跟貼墻,還要收腹。保持住這個姿勢,要站得像晾在衣架上的衣服,而不是像掛在掛鉤上的衣服。用力收腹,并且將全身重量平均分配到腳掌和腳跟上。

  四、卷腹

  卷腹主要針對腹直肌?;镜木砀箘幼魇沁@樣的:仰臥于地上,屈膝,腳步平放于地面上;像仰臥起坐一樣抬起身體,但是保持下背部不離地;然后復(fù)原。內(nèi)部拉斯州立大學(xué)醫(yī)療中心的副教授Gilbert M. Willett在2004年的一項研究表明,卷腹離地時吸緊腹部,腹部肌肉得到的鍛煉就會翻倍。

  卷腹有多種變形,例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、觸腿卷腹等;也可以在健身球上進行。想通過鍛煉腹外斜肌來瘦腹的話,可以試試側(cè)卷腹。

減肚子最有效的方法 怎么減肚子上的贅肉 
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