復(fù)元瑜伽
復(fù)元瑜伽動作十分輕緩，顧名思義，就是用以恢復(fù)的，讓你的身心放松，再次注滿減肥的動力，鎮(zhèn)定神經(jīng)，這樣才能讓你的運(yùn)動減肥持久下去。做瑜伽的時候，可能會使用到毛毯、小抱枕等瑜伽工具。而且，為了能讓動作做到位，每個體式保持5-10分鐘。
減肥功效：
受到生活和工作上的種種壓力，為你的身材帶來嚴(yán)重影響，此時復(fù)元瑜伽就能幫你告別肥胖因子，因為它能調(diào)理自律神經(jīng)，放松情緒，還有改善睡眠的功效呢!
史卡拉維利瑜伽
由意大利瑜伽大師芳達(dá)·史卡拉維利(Vanda Scaravelli)研發(fā)的瑜伽種類，融入了他在自然科學(xué)方面的造詣，加上自身對身體受環(huán)境影響的了解。這種瑜伽十分注重脊的鍛煉，讓你在做瑜伽的同時，恢復(fù)體力，享瘦身心舒暢的狀態(tài)，為減肥瘦身帶來實感。
減肥功效：
史卡拉維利瑜伽動作緩慢，因為它是基于人體解剖學(xué)，所以也是能幫你調(diào)整各部位的體態(tài)，讓你開開心心的練瑜伽減肥。
昆達(dá)利尼瑜伽
謎一樣的昆達(dá)利尼瑜伽，早在60年代由倡導(dǎo)“健全(Healthy)、幸福(Happy)、神圣(Holy)”的瑜伽團(tuán)體3HO，于歐美傳播開來。所以，這套瑜伽大的特點就是凈化你的身心，邊保持幾分鐘的瑜伽體式，邊進(jìn)行急促的呼吸法，是它的基本方法。
減肥功效：
同樣是一種動作緩慢的瑜伽，所以想要充分活動全身，喜歡劇烈運(yùn)動的人群可能靜不下來哦。將力量匯聚到尾骨周圍，一邊釋放壓力，一邊緩慢地將動作做到位。
對孕媽們來說，瑜伽可以鍛煉肌肉的韌性、靈活度和耐力，增加血液循環(huán)，增強(qiáng)孕媽情緒自控，讓孕媽們在生產(chǎn)期間更加順利。
孕媽練瑜伽有什么用呢?其實，并非每個孕媽都適合瑜伽這一運(yùn)動，孕媽們學(xué)習(xí)瑜伽，需要提前咨詢醫(yī)生的意見，同時，循序漸進(jìn)，選擇專業(yè)的瑜伽指導(dǎo)老師，只有這樣才能真正實現(xiàn)瑜伽的諸多益處。準(zhǔn)媽咪們，您們準(zhǔn)備好了嗎?
一、孕期瑜伽的好處
1、瑜伽對準(zhǔn)媽咪身體的好處
孕媽通過瑜伽的拉伸和練習(xí)，可以循序漸進(jìn)地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，而不會給你的關(guān)節(jié)造成壓力，尤其是隨著你肚子的增大和身體重心的轉(zhuǎn)移，孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡，塑造良好的體態(tài)。同時，孕婦瑜伽能有效改善你的血液循環(huán)，減輕水滯留，增強(qiáng)你的骨盆肌肉，常見的孕期疼痛因此能夠得到緩解，比如孕晚期的下背部疼痛。孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓，從而可能有效降低你患先兆子癇的風(fēng)險。>>>減肥瑜伽 9式打造平滑小肚
2、瑜伽對準(zhǔn)媽咪心理的好處
瑜伽中的冥想法通過孕媽對美好情境的冥想而減輕準(zhǔn)媽咪孕期的情緒波動，增強(qiáng)孕媽的自我調(diào)控意識。此外，孕婦瑜伽休息術(shù)能夠幫你克服孕期疲勞，讓你感覺精力充沛。練習(xí)1個小時的孕婦瑜伽休息術(shù)，效果相當(dāng)于4個小時的良好睡眠。
二、孕期瑜伽練習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn)
瑜伽練習(xí)需要每天的堅持，才能達(dá)到良好的效果，因此，大多數(shù)瑜伽培訓(xùn)班會推薦你每周至少上3次課，但這也要因人而異，根據(jù)孕媽的實際情況進(jìn)行安排。
對于瑜伽初學(xué)者來說，開始瑜伽練習(xí)時不能著急，要循序漸進(jìn)，你的瑜伽教練會幫你逐漸找到自己的練習(xí)節(jié)奏。你一定要遵守瑜伽教練告訴你的安全注意事項，不要冒險把任何動作做得過度。練習(xí)孕婦瑜伽，是要享受這個過程，而不是讓自己覺得疼痛或不適。要想在一段時間內(nèi)達(dá)到好的效果，練習(xí)方式要一直保持輕柔。一定別忘了，瑜伽是大腦、身體和心靈三者的統(tǒng)一，而要想達(dá)到這個目的，你必須按照自己的節(jié)奏來練習(xí)。
