仰臥起坐正與誤
如果你急匆匆地做完一套動作，對你的身體不會有多大好處。許多人總是急急忙忙地做完一套他們不很喜歡的動作，比如仰臥起坐等。
正確方法
用緩慢的有控制的動作同時抬起和放低頭和胸部。
保持雙手輕輕地搭在頭的兩側，雙肘指向兩邊，或者交叉雙臂在胸前。
保持你的雙腳始終平放在地板上，雙膝彎曲。
錯誤方法
雙手指交叉架于腦后，雙手用力往前抵住脖子。
身體向下放的時候動作太快。
膝蓋不彎曲，或彎曲但腳尖翹起。
舉啞鈴正與誤
“猛挺”或“猛落”都是舉啞鈴所避諱的。為了獲得更好的力量訓練效果，你的動作應該均勻且有控制。
正確方法
保持身體直立，目視前方，雙肩后展，雙腳分開與肩寬。
動作緩慢而勻速地舉起和放下啞鈴，每重復一次后稍微停頓一下。
保持掌心向上，當舉起或放低啞鈴時，手腕不要跟著旋轉。
錯誤方法
當手握啞鈴做肱二頭肌彎舉小臂向上彎曲時，身體向后仰。
用慣性舉起或放低啞鈴。
雙肘沒有緊貼于身體兩側。
伸腿器正與誤
在健身房，你是不是看見前面的人剛一離開伸腿器你就坐上去了?你想抓緊時間健身固然沒錯，但是用錯了負荷重量可能會增加受傷的危險，危及你的鍛煉。花一點時間把重量調整得適合自己。如果你不知怎么調整，向健身房巡場或向私人教練請教。
正確方法
保持以膝關節(jié)為動作起落的軸心，器材上一般有指示你的膝蓋應該在什么位置合適。
在整個動作中，你的后背應緊貼在座椅后背墊上。
不要往下看，相反，保持雙肩向后展，目視前方。
錯誤方法
健身器的座位不是太靠前，就是太靠后。
節(jié)奏太快，沒有控制。
死死地抓住扶手，用你的上身幫助抬起和放下重物。
