太極作為傳統(tǒng)的鍛煉身體的方法，一斤有上千年的歷史了，如今不論男女老少都十分的喜愛(ài)練習(xí)太極拳，對(duì)于新手在打太極拳的時(shí)候要注意一些問(wèn)題，好在長(zhǎng)期練習(xí)者的制導(dǎo)下練習(xí)太極拳
太極
打太極時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)
太極是一種身心合一的傳統(tǒng)鍛煉方法，在中國(guó)用于預(yù)防和治療疾病已經(jīng)有上千年的歷史了。我國(guó)《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)》中就提出：“其病多痿厥寒熱，其治宜導(dǎo) 引”。漢代名醫(yī)華佗創(chuàng)編了“五禽戲”作為健康運(yùn)動(dòng)，他的理論是：人身常動(dòng)搖則谷氣消，血脈通，病不生，不猶戶樞不朽是也。太極拳是其中常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)。 練習(xí)太極拳，除全身各肌肉群、關(guān)節(jié)需要活動(dòng)外，還要配合呼吸及意識(shí)活動(dòng)。太極拳動(dòng)作緩慢、走圓劃弧、屈膝坐髖、重心低沉、連綿不斷，又因太極拳動(dòng)作溫和， 沒(méi)有精神及體力上的高度緊張，特別適合中老年人及慢性病患者，是中老年人健身運(yùn)動(dòng)的佳選擇，太極拳運(yùn)動(dòng)也風(fēng)行于國(guó)內(nèi)外。
太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人的益處首先是它融合了力量、平衡、姿勢(shì)及凝神靜氣等四個(gè)基本要素?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究進(jìn)一步證實(shí)，太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)老年性骨關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松癥、周圍動(dòng)脈疾病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、冠心病、高血壓病都有一定療效，可作為老年慢性疾病的運(yùn)動(dòng)療法項(xiàng)目之一。
太極拳是運(yùn)用陰陽(yáng)原理的極佳典范，每個(gè)動(dòng)作都包含陰陽(yáng)之變化。虛與實(shí)、動(dòng)與靜、表與里、開(kāi)與合、進(jìn)與退、收與放、左與右、剛與柔，相輔相成。太極拳注重 整體觀念，要求身心合一，松靜無(wú)為，內(nèi)外上下一致，以意領(lǐng)氣，氣隨意行，意到氣到。因此練習(xí)太極拳能調(diào)整陰陽(yáng)，疏通經(jīng)絡(luò)，達(dá)到保健的作用。練習(xí)太極拳要求 情神貫注、意守丹田、不存雜念，即要用意和心靜。
這種意識(shí)和身體鍛煉相結(jié)合的方法，都是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性提高的情況下完成的，這樣就使大腦得到充分的 休息，還益于大腦皮層興奮、抑制的調(diào)整。太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)情緒亦有較好的調(diào)節(jié)作用，可使老年人的自信心增強(qiáng)，睡眠改善，對(duì)情緒抑郁者、慢性疲勞綜合征患者的心 理調(diào)節(jié)作用顯著。還有專家研究后認(rèn)為，堅(jiān)持太極拳的鍛煉，能夠使神經(jīng)系統(tǒng)中樞主導(dǎo)部分作用加強(qiáng)，通過(guò)其促進(jìn)代謝和內(nèi)分泌功能，使老年人免疫力增強(qiáng)，起到防 病和抗病的積極效應(yīng)。經(jīng)常練習(xí)的人都有這樣一種感覺(jué)：練習(xí)太極拳后，周身舒適，反應(yīng)靈敏，心情也大為改善。
練太極拳時(shí)呼吸較深，動(dòng)作緩慢而柔和，既能增加腦動(dòng)脈內(nèi)的血流量和供氧量，也能有效地改善腦神經(jīng)細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)，還可使植物性神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)紊亂得到調(diào)整和改善。
