瑜伽動作
孕婦瑜伽的動作
肩倒立
動作描述:
仰臥,彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿,雙手支撐軀干推動向上,下巴收向鎖骨,后腦勺雙肩和上臂著地,盡可能向上伸展雙腿,保持兩分鐘,如果自己不能完成,可試著把腳搭在墻上。
益處:
此姿勢作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺,重力的變化使內(nèi)臟活動自如,改善失眠、便秘、神經(jīng)衰弱、情緒不穩(wěn)定的情況,緩解下肢的疲勞感,放松腰部,更可改善子宮異位的情況,使身體恢復(fù)活力。
樹枝式
動作描述:
仰臥,雙腿伸直,雙手放于體側(cè)。吸氣3秒鐘,雙臂舉過頭頂貼地面水平伸直、盡量遠(yuǎn)伸,同時腿完全伸展、繃腳。屏住呼吸6秒鐘,腳趾和手指盡量伸展。慢慢呼氣還原。運動量:2~3輪。
益處:手臂和雙腿得到完全伸展,脊椎得到完全放松。
蝶式
動作描述:
上身直立坐,兩腳腳板相對靠攏,兩腳跟盡量靠近會陰部位,抬升胸骨并放松肩部,兩膝如蝴蝶拍動翅膀一樣上下運動,向下運動時使兩膝盡量靠近地面,如要加強(qiáng)髖部肌肉的拉伸,上身向前舒展,頭朝前方但是不要彎曲脊椎,這是練習(xí)骨盆抬升的一個很好的姿勢。
益處:能使血液流到骨盆,增加骨盆的張力,有助于順產(chǎn)。
結(jié)語:我們?yōu)槭裁茨敲聪矚g練瑜伽呢,答案大家已經(jīng)知道了,練習(xí)瑜伽好處多多,感興趣的朋友可以多多練習(xí),準(zhǔn)媽媽們可能也得到不少有用的知識,另外小編分享了其它幾篇瑜伽文章,喜歡瑜伽的朋友可以參考一下?。?/p>