多做戶外活動
所謂戶外活動,就是指在室外、庭院、公園、大自然中的一些運動,如釣魚、賞花、慢跑、練氣功、打太極拳等。室外空氣中有豐富的負(fù)氧離子,是促進(jìn)生物骨骼生長的好養(yǎng)料,它雖看不見摸不著,卻無時無刻不在“飄游”,對預(yù)防兒童佝僂病和中老年人的骨質(zhì)疏松癥都十分有益。
小貼士:鍛煉之前應(yīng)護(hù)膝
春日早晨比較寒冷,鍛煉前,應(yīng)先活動膝關(guān)節(jié)一兩分鐘,使關(guān)節(jié)得到松弛,以防運動時膝關(guān)節(jié)的意外損傷。如果是選擇跑步,要注意跑步時不能太快,腳踩地時用力不能太猛,這樣可以緩沖腿的震動,防止膝關(guān)節(jié)損傷。
“護(hù)膝鍛煉”:原則上以不負(fù)重的主動活動為主。例如“仰臥舉腿”:取臥位,兩腿伸直,兩手自然放置體側(cè),直腿向上抬起,角度可逐漸增大。又如“側(cè)臥外擺”:取側(cè)臥下肢伸直外展,盡量向上抬起,然后慢慢還原。這些功能性鍛煉,可使膝關(guān)節(jié)屈伸活動自如,還可預(yù)防肌肉萎縮,增強肌力和增加關(guān)節(jié)活動范圍。