啞鈴練胸肌
啞鈴仰臥推舉是鍛煉胸肌的基本訓(xùn)練，三角肌和肱三頭肌也可得到鍛煉，與杠鈴?fù)婆e相比啞鈴?fù)婆e可獲得更大的動作幅度，除此之外，每個手臂都單獨的運動，這發(fā)揮了肌肉保持穩(wěn)定的作用。你因此就需要更加集中注意力。
仰臥于長凳上，雙手持啞鈴，肩胛骨并攏，腰部彎曲，雙腳著地保持穩(wěn)定。開始的時候，拳眼相對，啞鈴處于同一直線上。
向上推舉啞鈴，并將啞鈴稍稍并攏，動作完成后呼氣，平穩(wěn)的回到起始姿勢，吸氣。在做訓(xùn)練時，注意觀察啞鈴的運動軌跡，你應(yīng)該平穩(wěn)的推舉啞鈴，肘部向兩側(cè)伸展，手臂應(yīng)在同一垂直平面上運動，將啞鈴稍稍并攏可以擴大胸肌的活動范圍，增強整個訓(xùn)練的效果。不要把手臂完全伸直，以免肱三頭肌受到過大壓力。
您可以調(diào)整長凳的傾斜角度，這樣可以全面鍛煉胸肌的各個部分。如果長凳的傾斜角度是30-40度，那么胸肌的上部會受到很好的鍛煉，這叫做上斜啞鈴?fù)婆e。為了鍛煉胸肌的下部，請將長凳的傾斜角度向下調(diào)小，這叫下斜啞鈴?fù)婆e。
常見錯誤：不要過于用力的向兩側(cè)伸展手臂。
結(jié)語：如此多的健身方法，是不是讓喜歡用啞鈴健身的朋友們心動了呢，大家在健身過程中一定要量力而行，不要逞能造成肌肉拉傷就得不償失了。
