瑜伽視頻教程初級(jí) 瘦腹瑜伽

　　減肥瑜伽不同的體式擁有不同的瘦身效果，瑜伽可以減肥就是因?yàn)榉N類繁多的體式，每個(gè)體式都對(duì)應(yīng)瘦哪些部位，哪些瑜伽體式可以收游泳圈呢?一起和小編去視頻中找答案吧!

　　瑜伽視頻教程初級(jí)

　　瘦腹瑜伽教學(xué)

　　簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)

　　作用：這個(gè)體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來(lái)促進(jìn)消化器官的蠕動(dòng)。

　　盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長(zhǎng)脊柱，隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。

　　半魚王

　　作用：這個(gè)扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個(gè)強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會(huì)非常強(qiáng)大，幫助收緊腰腹肌肉。

　　這是一個(gè)更為高級(jí)的扭轉(zhuǎn)體式。我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過(guò)來(lái)放在膝蓋的外側(cè)，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)該是垂直的。

　　可以把臀部下面墊上一個(gè)毯子，以防骨盆不會(huì)向后部倒，使背能向上立起來(lái)，隨著呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。

　　核心提示：如何瘦小腹?沒(méi)有誰(shuí)比生完寶寶迅速恢復(fù)身材的劉孜有發(fā)言權(quán)了。她透露自己剛生完孩子以后肚子還和懷孕7、8個(gè)月一般大，曾經(jīng)倍感困擾。通過(guò)飲食和有氧運(yùn)動(dòng)，特別是堅(jiān)持練習(xí)瘦小腹瑜伽，在一年的時(shí)間里迅速恢復(fù)了身材。

　　腹部減肥瑜伽

　　瑪里奇三

　　臀部坐高，彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高，下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定，隨著呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)，扭轉(zhuǎn)時(shí)要注意，讓下背部向上提，不要弓背。整個(gè)脊柱是垂直的。兩邊的側(cè)肋也應(yīng)該相互垂直，是等長(zhǎng)的線。

　　巴拉德瓦伽

　　作用：這個(gè)體式可以增加脊柱的供血，去強(qiáng)烈地按摩腹內(nèi)臟器，促進(jìn)消化，它能很好得排除宿便，來(lái)幫助你減少腰腹贅肉。

　　坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然后上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的。兩只手要均勻的推，隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體，來(lái)扭轉(zhuǎn)腰腹，增加脊椎的活力和供血。這是一個(gè)坐姿的練習(xí)。

　　核心提示：如何瘦小腹?沒(méi)有誰(shuí)比生完寶寶迅速恢復(fù)身材的劉孜有發(fā)言權(quán)了。她透露自己剛生完孩子以后肚子還和懷孕7、8個(gè)月一般大，曾經(jīng)倍感困擾。通過(guò)飲食和有氧運(yùn)動(dòng)，特別是堅(jiān)持練習(xí)瘦小腹瑜伽，在一年的時(shí)間里迅速恢復(fù)了身材。

　　減肥瑜伽

　　側(cè)角扭轉(zhuǎn)

　　作用：這個(gè)體式可以增加脊柱的供血，去強(qiáng)烈地按摩腹內(nèi)臟器，促進(jìn)消化，它能很好得排除宿便，來(lái)幫助你減少腰腹贅肉。

　　雙腿打開(kāi)比一條腿距離更大，然后先彎曲前腿到90度，扭轉(zhuǎn)上身，讓下手抵住地面。手臂和前腿彎曲應(yīng)該是抵在一起的，用這個(gè)抵抗力幫助扭轉(zhuǎn)。

　　上面的手臂伸展過(guò)頭，然后脊柱應(yīng)該在一條直線上，也就是說(shuō)上手的指尖到后腳的腳跟，整個(gè)身體應(yīng)該保持在一條直線上，沒(méi)有扭曲，以此來(lái)充分的拉長(zhǎng)身體。這一體式相對(duì)于三角扭轉(zhuǎn)會(huì)更有難度一些，同樣如果做不到下面的手可以墊磚。

　　椅子巴拉德瓦伽

　　作用：這是一個(gè)特別好的治療腰背疼痛的體式。而且因?yàn)樾枰まD(zhuǎn)所以對(duì)消化系統(tǒng)，對(duì)整個(gè)腰腹區(qū)域都會(huì)有很好的作用。

　　坐在椅子上的時(shí)候，兩只腳踩地，大小腿成90度，可以拿一塊磚這樣豎著夾在膝蓋的內(nèi)側(cè)，以此來(lái)幫助你固定腿而不會(huì)使骨盆傾斜。雙手抓著椅背開(kāi)始吸氣向上拉長(zhǎng)脊柱，隨著呼氣的時(shí)候從骨盆的根部去轉(zhuǎn)動(dòng)整根脊柱。把臟器拉開(kāi)，打開(kāi)合適的空間然后扭轉(zhuǎn)去擠壓體內(nèi)的毒素。