瑜伽視頻教程初級(jí) 初學(xué)者練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

　　練習(xí)瑜伽的好處是非常多的，生活中我們可以經(jīng)常練習(xí)瑜伽，對(duì)我們的身心健康都是非常有幫助的，能有效提高我們的身體素質(zhì)，提高人體的免疫力。那么下面就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程初級(jí)來(lái)看看吧!

　　初學(xué)者練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

　　1、呼吸是調(diào)節(jié)身心的關(guān)鍵

　　在瑜伽的練習(xí)過(guò)程中，呼吸是非常重要的。平時(shí)雖然我們是無(wú)意識(shí)的呼吸，但若有意識(shí)的改變呼吸也能夠有效的改變身心。

　　腹式呼吸是瑜伽練習(xí)的基本。腹式呼吸并不是把空氣吸入腹中，而是使肺部通過(guò)自律神經(jīng)的調(diào)節(jié)使胸腔擴(kuò)展，橫膈膜上下運(yùn)動(dòng)，肺泡進(jìn)行空氣交換。

　　簡(jiǎn)單地說(shuō)腹式呼吸就是吸氣時(shí)使腹部鼓起來(lái)，呼氣時(shí)使腹部癟下去，有意識(shí)地使胸部容量增大、深深地吸氣、呼氣。

　　緩慢地呼吸可以使心臟變得輕松，使大腸安穩(wěn)，當(dāng)然調(diào)節(jié)呼吸對(duì)身體其他內(nèi)臟也會(huì)有很好的連鎖反應(yīng)，瑜伽呼吸中腹式呼吸雖是基本，但是更重要的是調(diào)動(dòng)橫膈膜、胸部、肩部、喉頭的運(yùn)動(dòng)從而調(diào)節(jié)氣體流動(dòng)。

　　我們通常是1分15~16回的呼氣、吸氣。而瑜伽按照我們不同的需要，靈活劃分為1分4～5回的緩慢式呼吸到1分60～120回的快速式呼吸。

　　如果你在練瑜伽的時(shí)候，緩慢的呼吸，就可以幫助你的心臟達(dá)到放松的效果，并且可以加快身體的新陳代謝。

　　補(bǔ)充一點(diǎn)，通過(guò)鼻式呼吸，吸入的氣體由鼻子除去空氣中的污垢，也可以吸入帶有適當(dāng)濕度和溫度的氣體。

　　呼吸除非特殊說(shuō)明，一般昏指從鼻子里吸氣再呼氣。而經(jīng)常提到的自然呼吸就是指腹式呼吸。

　　2、請(qǐng)以“體”“呼吸”“意識(shí)”一體化為目標(biāo)

　　即使是簡(jiǎn)單的動(dòng)作，只要記住要領(lǐng)，正確地呼吸再加上集中意識(shí)，就能達(dá)到預(yù)期的效果。請(qǐng)記住要使“體”“呼吸”“意識(shí)”一體化。

　　呼吸基本上是身體向前彎曲時(shí)呼氣，向后挺直腰板時(shí)吸氣來(lái)帶動(dòng)身體活動(dòng)。沒(méi)有想像的那么難，如果能記住要領(lǐng)，做時(shí)會(huì)有效果。

　　首先要記住正確的動(dòng)作要領(lǐng)，然后再漸漸地加上呼吸和意識(shí)，循序漸進(jìn)地練習(xí)瑜伽。

　　練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

　　一、時(shí)間

　　在傳統(tǒng)的瑜伽國(guó)度——印度，他們認(rèn)為凌晨四點(diǎn)鐘，是練習(xí)瑜伽的好的時(shí)間。

　　在此時(shí)刻人非常平靜、胃中沒(méi)有食物，腺體的分泌也比較緩慢。

　　二、地點(diǎn)

　　安靜、通風(fēng)良好、優(yōu)美的環(huán)境。戶(hù)外如有適宜的場(chǎng)地也不錯(cuò)。溫度不宜過(guò)冷過(guò)熱，應(yīng)該令人比較放松舒適。

　　三、器具

　　在選擇瑜伽器具的時(shí)候，也有一定的注意。

　　應(yīng)該用天然材料制作成，不可以很硬，但為了能支撐身體，也不要很軟。

　　瑜伽練習(xí)時(shí)，墊子不僅起到保護(hù)肌體的作用，更可起到絕緣作用防止練習(xí)時(shí)身體內(nèi)聚集的能量被地氣帶走。

　　四、衣著

　　舒適、輕松的衣服。聯(lián)系時(shí)身上的飾物要取掉。