瑜伽減肥視頻 居家瑜伽在家輕松瘦
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:陳曦
發(fā)表時間:2024-12-06 10:42居家瑜伽也就是我們常說的減肥瑜伽,只不過這種減肥瑜伽在家就可以輕松練習(xí),節(jié)省時間不說健身瘦身效果也一點都不差。下面就讓我們一起看看視頻中的老師是怎么做居家減肥瑜伽的吧!
居家減肥瑜伽
一、站立直角式瑜伽
1.站姿,雙腿并攏。
2.吸氣,雙臂抬起,高舉過頭頂,拇指相叩。
3.呼氣,上身向前平行于地面。
4.吸氣控制姿勢,呼氣上身自然垂落放松。
二、反功三角式瑜伽
1.站姿,雙腳分開,左腳向外打開,另一側(cè)腳稍微帶回。
2.吸氣,手臂側(cè)平展,右膝彎曲。
3.呼氣,身體向右側(cè)彎曲,手臂垂直于地面。
4.吸氣,左手臂向頭頂上方延展。
5.呼氣,扭轉(zhuǎn)整條脊柱,交替手臂,使左手握住右腳腳踝,右肘彎曲放于體后,頭頸向右側(cè)扭轉(zhuǎn),眼睛看上方。
三、坐立鷹爪式瑜伽
1.瑜伽坐姿,手臂平行于地面,十指張開掌心向前。
2.吸氣,十指彎曲成鷹爪狀,收回至胸前。
3.呼氣,手臂向兩側(cè)推展,十指張開。
四、單腳V字式瑜伽
1.坐姿,雙膝彎曲,雙手握住腳踝,雙腳略微脫離地面。
2.吸氣,一側(cè)腿抬起伸直,另一側(cè)腿去靠向腹部,脊柱自然挺展。
3.呼氣,曲膝下落,回到原始狀態(tài)。
4.吸氣,交替練習(xí)。
健康減肥瑜伽
五、風(fēng)車式瑜伽
1.站姿,雙腿分開,食指相叉于臍前。
2.吸氣,手臂抬起,高舉過頭頂。
3.呼氣,上身由一側(cè)開始,向右下方滑落。
4.吸氣,身體從下方帶起上身,作順時針旋轉(zhuǎn),大約5次之后相反方向再做5次。