瑜伽視頻教程初級 氣質瑜伽塑好身材

　　瑜伽視頻教程初級

　　減肥瑜伽

　　第1式：瘦手臂瑜伽

　　1.首先把手屈曲成90度張開，手肘舉到與胸部平衡，手掌心向外。

　　2.以手肘向后畫圈，重復10次。

　　注意：做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的范圍就愈多，可幫助瘦手臂，還可助健胸。

　　第2式：豐胸瑜伽

　　1.兩臂移至胸前，兩個手掌掌心合攏。

　　2.吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘程度展開。

　　3.貫串連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身。

　　注意：該瑜伽使胸部感受到有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸開的感覺，貫串連接10秒后放松身體。重復5次，豐胸效果很明顯。

　　減肥瑜伽教程

　　第3式：瘦腰瑜伽

　　1.兩腳打開，吸氣時將雙臂抬至水平，呼氣，慢慢放松雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼要平視前方。

　　2.深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。注意身體不要向前傾，也不要弓背，應感覺身體緊貼一面墻。

　　3.兩肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。慢慢會感受到左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可。

　　注意：不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可。

　　第4式：瘦臀瑜伽

　　1.仰臥，雙臂置于體側，調(diào)整呼吸，然后將身體抬起來，雙手托住腰部，大臂支撐于地。

　　2.呼氣，將腳跟慢慢抬起，膝蓋并攏，大腿內(nèi)側肌肉需要夾緊。

　　3.先吸氣，然后再呼氣，同時將左腿向上伸直，保持5到10秒，自然地呼吸。

　　4.吸氣，把左腿落下，支撐住，呼氣，把右腿向上伸直，保持幾秒，然后再自然地呼吸。

　　5.左右腿做3次，然后放松可還原。

　　注意：該瑜伽可以強化腿部肌肉力量和腳踝的力量，美化線條，收緊臀部肌肉。