減肥瑜伽 7步驟讓你既瘦身又精神(3)

  腹部減肥瑜伽

  1.瘦背胃部貼地

  平躺,然后用腹部緊貼地面,上身抬起,雙腿彎曲向頭部靠近,右臂向后伸展并抓住右腳腳踝,然后再用左手抓住另一側(cè)腳踝。兩手抓牢腳踝之后,盡量將腳趾并攏,深呼吸,繃直腳背,盡可能的讓腳趾向上伸展,將重心向前轉(zhuǎn)移,盡量讓你的腹部而不是恥骨受力。保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。

保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次

  2.瘦背瘦兩側(cè)

  將重心放在右腳上,慢慢抬起左腳。將右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋繃得比較緊,可以將右膝稍稍彎曲或借助瑜伽磚完成該動(dòng)作哦。試著將身體的重量均勻地分布給右手和右腳。先將頭朝下,目光直視地面。將左臂向上抬起舒展開,將頭轉(zhuǎn)向上方,眼睛看向左手方向。保持5次深呼吸

  3. 瘦腹瘦身

  背部躺在瑜伽墊上。你的腿向內(nèi)拉進(jìn)將雙腳平放在墊上。彎曲手肘將兩手掌平放在你的肩部上方,指尖對(duì)準(zhǔn)腳尖。吸氣,雙手用力撐地,使胯部,肩部和頭部慢慢離開地面。保持正確的姿勢(shì)舒緩地呼吸5次。

彎曲手肘將兩手掌平放在你的肩部上方

  4.瘦背瘦肩膀

  雙腳合攏站在瑜伽墊上,首先將重心移到左腳,然后右腳向后抬起,身體朝前方傾斜,雙手何事食指伸直朝前方,手臂、頭部、背部、腿部保持在一個(gè)水平線上,接著做3-5次舒緩的深呼吸。

  瑜伽腹部減肥法,體位圍繞腰、腹進(jìn)行,有著擠壓臟腑,排除毒素,理順腸胃的作用,還能幫助纖腰收腹。

  結(jié)語(yǔ):很多朋友都試過減肥瑜伽,但是瑜伽的效果可不僅僅是減肥,瑜伽改變的是一個(gè)人的心性,調(diào)整心態(tài)的作用比較大。小編推薦大家減肥可以多多使用瑜伽,既瘦身又健康。

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