減肥瑜伽 7步驟讓你既瘦身又精神

  瑜伽可以減肥這是人人都知道的,并且減肥瑜伽應(yīng)已經(jīng)受到了越來越多人的歡迎,大家知道嗎,練習(xí)瑜伽的同時(shí)不僅能夠減肥,而且還能夠讓我們更精神,緩解疲勞,減輕腰部頸部的疼痛,一起來看看吧。

  減肥瑜伽

  第一步:

  身體坐在地上,雙腿向前伸直,兩手自然放在腿部?jī)蓚?cè),上半身立直身軀,眼睛目視前方,腹部收緊,自然呼吸,保持5秒。

  第二步:

  基本姿勢(shì)保持不變,雙手手臂相對(duì)伸直,向上舉起,手臂不能彎曲,身體立直,腹部收緊,自然呼吸,保持5秒。

  第三步:

  雙腳膝蓋稍稍彎曲,上身從腰部位置開始往前彎曲,雙手手臂相對(duì),腹部收緊,自然呼吸,保持5秒。

雙手手臂相對(duì),腹部收緊,自然呼吸,保持5秒

  第四步:

  自然呼吸,上半身大幅度的往下彎曲,盡量能夠使自己的頭部貼到膝蓋前方,雙手放在雙腳的前端,保持5秒。

  功效:

  這四步動(dòng)作主要是放松你的肩部和腹部上的肌肉,按摩你腹部的內(nèi)臟,促進(jìn)你的消化功能,同時(shí)減去你腰腹部周圍的贅肉。

  第五步:

  背部全部貼地仰臥,雙腿屈膝,腿部不能留有空隙,膝蓋并攏,雙手放在身體兩側(cè),掌心朝上,自然呼吸,保持5秒。

自然呼吸,保持5秒

  第六步:

  慢慢放松你的腿部,上半身貼地保持不變,雙手放在身體兩側(cè),掌心朝上,兩膝蓋朝外慢慢打開,兩個(gè)腳掌盡量可以相對(duì)合攏,自然呼吸,保持5秒。

  第七步:

  慢慢呼吸,雙腿已經(jīng)漸漸地全部放下去,你可以感覺到你的膝蓋后背全部貼地,兩腳腳掌相對(duì)合攏,盡量保持身體貼地平衡。

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