健康一輩子 每天必修的10事(2)

  7、吃飯時把電視關掉

  研究兒童肥胖和收視習慣的學者發(fā)現,兒童在吃飯的時候看電視,通常會容易導致肥胖,且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩,吃飯時,好關掉電視,專心的吃飯,好好享受桌上的食物。

  8、要工作也要娛樂

  只知埋頭工作,容易熱情缺缺,不妨放輕松一點。準備一本剪貼簿,收集漫畫、笑話等等幽默的材料(行情專區(qū)),每天不時拿出來翻翻,讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養(yǎng)一些興趣,缺乏娛樂,是很難為自己打氣的。

  9、再忙也要和家人聊聊天

  美國心臟病,曾任前美國總統柯林頓醫(yī)療顧問的歐寧胥(DeanOrnish),歷經數十年研究發(fā)現,擁有親密關系可以預防與減緩心臟病,甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿,每個人都需要擁有可以打開心扉,分享心事的親密關系。所以不管再忙,每天也要和家人聊聊天,滋養(yǎng)彼此的親密關系。

  10、讓自己有好睡眠

  好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美:

  1)先整理床鋪,把棉被、枕頭打理到舒適的狀態(tài)。

  2)以自己自然、舒適的姿勢躺好。

  3)躺平后,做幾個深呼吸,讓自己放松下來。然后用感覺從頭到腳掃描一遍,看哪個部位緊繃,再試著放松下來。

  4)如果心里還想著工作,可用數息法,想象自己呼吸時,把負面的情緒吐出去,然后把正面的能量吸進來,來回呼吸幾次,直到心情平靜。

  5)全心放松,漸漸入睡

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