20130512萬家燈火：朱建貴講失眠最好的治療方法

　　失眠的原因有很多種，你是屬于哪一種呢，不管怎么樣治療的方法都是一樣的餓，那么你知道失眠好的治療方法么?今天我們請(qǐng)來了朱建貴做客萬家燈火節(jié)目給我們講解。

　　本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師朱建貴，講失眠好的治療方法。

　　該視頻主要文字介紹：

　　失眠好的治療方法

　　杜絕夜生活

　　遠(yuǎn)離夜生活，不泡吧，不唱KTV，更不參加刺激大腦皮層的活動(dòng)，如打牌、打麻將等，以免這些活動(dòng)使自己大為興奮，刺激大腦皮層而無法入睡。

　　忌提神品

　　睡前不抽煙、不飲濃茶、咖啡以及含有咖啡因子的可樂，以免這些東西提神醒腦，刺激大腦皮層而無法入睡。

　　泡澡安神

　　有條件的朋友，睡前可以在自己家的浴缸里泡個(gè)熱水澡。通過泡澡來使自己的身心舒緩，而促進(jìn)自己的睡眠效果。

　　小貼士：邊泡澡邊放些輕音樂可使自己的更好的釋放身心壓力。

　　食物助眠

　　睡前喝一小杯紅酒或吃上一根香蕉，也可以舒緩心情，有助于睡眠。

　　數(shù)羊助眠

　　大家都聽說過，數(shù)綿羊助眠的方法。其實(shí)這是一個(gè)非常不錯(cuò)的方法，在藍(lán)天白云下，你坐在草圖上，看著山坡上一只只可愛的小綿羊，一只、兩只、三只。。。。。。不知不覺你就安然入睡了。

　　第一：不要總是熬夜。

　　23:00--3:00是肝膽的佳排毒時(shí)間，需熟睡，早睡早起對(duì)身體好，養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣;

　　第二：睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等

　　這些物質(zhì)對(duì)入眠有一定的負(fù)面影響，可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶;

　　第三：食療法

　　長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致人氣血不足，因此經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水對(duì)身體有很大的好處，還可以緩解失眠。

　　第四：腹式呼吸。

　　睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹可以配合默念數(shù)數(shù)，這樣就能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效;

　　第五：睡前泡腳。

　　腳被稱為人的“第二心臟”，睡前堅(jiān)持用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，可以用鏤空的磨腳石搓一搓，不但可以促進(jìn)血液循環(huán)，還可以改善睡眠質(zhì)量。需要注意的是，不要在飯前半小時(shí)或飯后一小時(shí)內(nèi)按摩;按摩后半小時(shí)內(nèi)一定要喝一杯溫開水。

　　對(duì)于老人失眠：如果老人出現(xiàn)睡眠不好、精神不振、飲食不佳、疲乏無力、情緒不穩(wěn)等一系列不適癥狀，可用熱水泡腳30分鐘，再搓腳心10至20分鐘，直至發(fā)熱，會(huì)感到神清氣爽，全身輕松。

　　對(duì)一般失眠者：可先用熱水泡腳20分鐘，水好泡在足踝關(guān)節(jié)以上。泡完腳后進(jìn)行足部反射區(qū)按摩，首先將足底搓熱，再搓足背及足部?jī)?nèi)外側(cè)，然后重點(diǎn)按壓腎、心、肝、失眠點(diǎn)、大腦、垂體、三叉神經(jīng)、甲狀旁腺、性腺，每個(gè)反射區(qū)按壓5至8秒。

　　對(duì)重度失眠者：除上面介紹的方法外，還可加用酸棗仁20克、遠(yuǎn)志20克、合歡皮10克、朱砂5克煎水，在晚上睡前泡腳20分鐘，睡眠會(huì)有很好的改善。

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　　本期嘉賓介紹

　　朱建貴

　　中醫(yī)內(nèi)科專家，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師，博士生導(dǎo)師，學(xué)術(shù)委員會(huì)委員，北京中醫(yī)藥大學(xué)教授。兼任國(guó)家科學(xué)技術(shù)獎(jiǎng)評(píng)審專家，世界中醫(yī)藥學(xué)會(huì)聯(lián)合會(huì)老年醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)常務(wù)理事，中華醫(yī)學(xué)會(huì)老年分會(huì)常委，中國(guó)老年保健協(xié)會(huì)專家委員。