14個(gè)日常小訣竅五月輕松瘦
1、每餐之后都做記錄
頭腦一片空白地吃下一大包薯片會(huì)很容易打亂整個(gè)減肥計(jì)劃。每餐之后記下吃了多少食物，有助于你控制下頓飯的份量。食品營(yíng)養(yǎng)學(xué)家近進(jìn)行的一項(xiàng)研究顯示，對(duì)所吃食物進(jìn)行記錄的人與不做記錄的人相比，前者的體重要多減輕兩倍。如果前者再把記錄食物日記的好習(xí)慣與適度的飲食和鍛煉方案結(jié)合起來，他們會(huì)在6個(gè)月里平均減輕13磅的體重。記飲食日記的好習(xí)慣還能讓你洞察到自己是否養(yǎng)成了良好的飲食習(xí)慣：你是否漏吃了一頓飯?每個(gè)周末是否吃了同樣的飲食?感到工作壓力大的時(shí)候是否暴飲暴食了?清楚地了解自己的日常飲食習(xí)慣，就會(huì)知道哪些變化對(duì)身體有益，哪些變化對(duì)身體有害。
2、電視廣告時(shí)段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
當(dāng)電視播放廣告時(shí)，別忘了站起身離開沙發(fā)進(jìn)行一小會(huì)兒的運(yùn)動(dòng)。在這段時(shí)間里跳一跳、原地跑、跳段舞蹈、在樓梯上下來回走動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)都讓你的心跳加速，起到健身的效果。假設(shè)你每晚看電視的時(shí)間是2個(gè)小時(shí)，每次播放廣告的時(shí)間是2分鐘，如果每次都充分利用了這2分鐘的時(shí)間，就能多燃燒270千卡的熱量，每年多減少28磅的體重。
3、每周只吃一次高熱量的食物
給你喜歡吃的高脂肪、高熱量食物加上標(biāo)簽(比如你喜歡吃的五種食物是小甜餅、糖果、冰激凌、炸薯片和油炸食品)，每周逐漸減少吃這些食物的次數(shù)。如果你每周吃六次這種食物，下周就要努力減少到五次。按照這樣的標(biāo)準(zhǔn)，每周減少一次垃圾食品的進(jìn)食次數(shù)，直到每周為了解饞才吃一兩次這些食品;與此同時(shí)，每周增加一種對(duì)身體健康有益的食品，如胡蘿卜、花椰菜、橙子和其他新鮮的水果和蔬菜。
4、每天多散步5分鐘
鍛煉量要逐步增加，而不是一上來強(qiáng)度就特別大。
午餐前和晚餐后圍著街區(qū)散步。
5、做一些迷你型力量訓(xùn)練
一些簡(jiǎn)單而又基本的力量訓(xùn)練，如深蹲和俯臥撐，可以在很短的時(shí)間里塑造更強(qiáng)健的肌肉，可以嘗試進(jìn)行以下這些迷你型鍛煉方法：膝蓋著地的俯臥撐、深蹲、卷腹、箭步蹲、凳上雙臂屈伸，各做10次。適應(yīng)這些練習(xí)后可以逐步增加鍛煉的次數(shù)，讓肌肉充分感到疲勞。
6、每天多爬三層樓梯
每天只要多爬2-3分鐘的樓梯(3-5層)燃燒的熱量足以讓普通人每年的體重下降1-2磅。爬樓梯還對(duì)縮小腰圍有好處;此外，根據(jù)研究，那些每周爬70多層樓梯的男性與每周爬不到20層樓梯的男性相比，前者的死亡率會(huì)降低18%。開始時(shí)爬樓梯的數(shù)量不要過多，先從兩三層開始，如果你已經(jīng)開始這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，可以每天增加2-3層樓梯。
7、隨身攜帶一個(gè)計(jì)步器
如果你愿意進(jìn)行室外鍛煉，一定要把計(jì)步器作為隨身攜帶的附件。研究顯示，配帶計(jì)步器鍛煉的人與不使用計(jì)步器鍛煉的人相比，前者可以每天多走2500步(可以燃燒約100千卡的熱量)。在一年的時(shí)間里，它足以減掉10磅的重量。
