5月已經(jīng)進(jìn)入了中旬,現(xiàn)在已經(jīng)是初夏了,夏天的腳步越來(lái)越臨近了,想要減肥的MM可要抓緊時(shí)間了啊,還有僅剩不多的時(shí)間供MM減肥了,接下來(lái)就一起看看小編為大家準(zhǔn)備的日常瘦身14小妙招。趕快來(lái)學(xué)習(xí)吧。
營(yíng)養(yǎng)均衡 + 低熱量+ 不降低人體的新陳代謝+ 一周體重下降不超過(guò)4斤。
做到這四個(gè)標(biāo)準(zhǔn),就是健康減肥。人們生活水平的提高,使得很多的人,尤其是愛(ài)美的女士,開(kāi)始匆匆地使用各種減肥藥和不健康的針灸等方法來(lái)試圖遏制自己日益發(fā)胖的身體,這樣不但容易損害身體以及導(dǎo)致減肥反彈,嚴(yán)重的還有可能減少壽命或者危及生命。更因?yàn)闇p肥藥的市場(chǎng)魚龍混雜,優(yōu)劣不一,造成了減肥產(chǎn)品市場(chǎng)的混亂,給人們的減肥蒙上了陰影。而隨著健康綠色生活理念的流行,越來(lái)越多的人都青睞于健康減肥,常見(jiàn)的健康減肥有健康減肥運(yùn)動(dòng),健康飲食減肥等。運(yùn)動(dòng)減肥指持之以恒的運(yùn)動(dòng),偶爾的劇烈運(yùn)動(dòng)只會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)和使肌肉和軟組織受損,并且停止運(yùn)動(dòng)存在劇烈反彈的問(wèn)題。健康飲食是指有節(jié)制的科學(xué)的均衡營(yíng)養(yǎng)攝取,不要進(jìn)入禁食的誤區(qū)。>>>減肥方法 10大妙招讓你變成腰精
運(yùn)動(dòng)減肥
運(yùn)動(dòng)減肥健康,但不能馬上見(jiàn)效,所以運(yùn)動(dòng)減肥必須持之以恒,走一小時(shí)的路或臺(tái)大運(yùn)動(dòng)場(chǎng)慢跑十二圈(半小時(shí))才能把它燒完,這是運(yùn)動(dòng)減肥的難處。更何況運(yùn)動(dòng)后胃口大開(kāi),輸入的食物熱量一不小心就會(huì)超過(guò)辛苦運(yùn)動(dòng)時(shí)燒掉的熱量,因此,很多人運(yùn)動(dòng)后體重不減反增運(yùn)動(dòng)還必須配合節(jié)食,才能有效燃燒體內(nèi)多馀的脂肪,減肥也才會(huì)有效;但只憑節(jié)食就能有效減肥。節(jié)食減肥的初二周,體重下降得快,但節(jié)食越久,減去的體重會(huì)越來(lái)越少。
健康減肥指標(biāo)
健康減肥有7個(gè)指標(biāo):
1)每周減重一般不超過(guò)2斤(也可因人適應(yīng)能力而異),多不超過(guò)4斤;
2)在體重和體脂下降的同時(shí),身體圍度(WHR\BMI指數(shù)等)也下降了;
3)保證攝入的熱量能提供每天身體的低能量需求;
4)保證飲食營(yíng)養(yǎng)均衡,滿足身體及運(yùn)動(dòng)的營(yíng)養(yǎng)需求;
5)適量的運(yùn)動(dòng),既不過(guò)少(沒(méi)有效果),也不過(guò)多(對(duì)身體造成負(fù)擔(dān));
6)良好的睡眠(不是大睡特睡),保證科學(xué)的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)雙重干預(yù)減肥方法的執(zhí)行;
7)能夠保持良好的精神狀態(tài),放松的心情。