8、每周至少自帶午餐一次
如果在一年的時間里，你每周至少自帶午餐一次，不僅可以節(jié)省花費，還能少攝入上千千卡的熱量。當(dāng)你自己動手制作食物時，不僅可以控制食物的質(zhì)量，還能控制食物的份量，以及減少糖、鹽和脂肪的攝入量，而在餐館中吃飯或叫外賣時，這三種調(diào)料的含量非常高。
9、1公里內(nèi)請不要駕車
請多燃燒身體熱量而不是汽油。如果你的目的地不是很遠(yuǎn)，那就快步走著去吧。每天都通過散步的方式完成一些差使，年終你的體重就會下降13-17磅。
10、花十分鐘的時間吃完一份食品
這個策略可以讓你降低對食物的渴求。選一份愛吃的食物，花1分鐘的時間去仔細(xì)聞、觀察，然后輕輕地咬上一小口，慢慢地咀嚼，讓它充分在口腔內(nèi)停留，把注意力放在食物的質(zhì)地和味道上，然后再把它吞咽下去。這時你會詢問自己還需不需要再咬這個食物一口，可能這時這份食品已經(jīng)充分滿足你的食欲了。如果你還想多吃幾口，請按照上面的步驟重復(fù)進(jìn)行，這次要咀嚼食物20次。堅持做這樣的進(jìn)食練習(xí)，直到吃完整份食品，它大概需要花費10分鐘的時間。很多參與測試的志愿者表示按照這種方法進(jìn)食后，食物不再對他們有那么大的吸引力了，吃了幾口后就覺得飽了，對食品的味道感到滿足后就會停止進(jìn)食。
11、多吃水果，而不是喝果汁
要多吃整個水果而不是喝果汁，這樣你不僅能多獲得一些有益心臟健康的食物纖維(1個小蘋果中含有3.5克的食物纖維，而1杯果汁中只含有0.5克的食物纖維)，還能讓你有更長時間的飽腹感。研究顯示，除了食物纖維以外，液態(tài)的碳水化合物并不能像固體食品那樣填飽肚子。這是因為，當(dāng)你咀嚼一樣食品時，口腔中就會產(chǎn)生唾液，隨后就會向大腦傳遞信號，告訴你的內(nèi)臟要做好消化的準(zhǔn)備。但當(dāng)你喝果汁飲料的時候，這種機(jī)制就會失效，因此你的身體就不會那樣快地產(chǎn)生飽腹感。此外，喝果汁要比吃整個蘋果多攝入15千卡的熱量，一年以后就會讓你的體重增加4磅。
12、與伙伴一起參加鍛煉
與朋友一起鍛煉會讓你更有動力，研究顯示，如果參與鍛煉的人背后有社會力量的支持，如私人教練的咨詢指導(dǎo)，或是在線聊天群，在9個月的時間里會減輕15磅多的體重，每天的飲食中會減少攝入500千卡的熱量，從鍛煉的一開始每天就會多行走1英里。
13、晚餐后立即刷牙
一項研究顯示，晚餐后立即刷牙就會抵御加餐的誘惑，好使用牙線來清潔口腔，或是餐后立即用漱口水漱口。薄荷的清香味道能夠自然地抵御人體對食物的渴求。
14、用睡覺來預(yù)防體重增加
每天早一個小時上床睡覺，一周后腰圍會明顯減小。近的一項研究顯示，一般人即使缺乏幾個夜晚的睡眠也會立即導(dǎo)致體重增加。澳大利亞的研究者讓一群志愿者每天晚上睡10個小時，接連睡2天;另一組志愿者每晚只睡5個小時，接著給他們4天的時間恢復(fù)原來的睡眠時間。11天過后，睡眠被剝奪的這組志愿者與得到充分休息和睡眠的這組志愿者相比，前者的體重增加了將近3磅。
結(jié)語：夏天的腳步逐漸臨近，想要減肥的MM可要抓緊時間了，小編推薦的方法可以在炎熱的時候，讓你擁有性感的身材，一定要科學(xué)減肥，不要為了瘦身傷害自己的身體。
