炎熱的夏天,人的身體總是感覺到疲勞,無精打采,每當(dāng)午餐過后,這種感覺就特別強烈,此時人特別想睡覺,那么怎樣才能解決犯困的問題呢?接下來就由小編告訴你答案。
3飲食方法讓你下午不犯困
很多人午餐喜歡吃糖和脂肪含量高的食物,如饅頭、米飯、豬肉,或者炸薯條、漢堡包、炸雞等快餐食品,殊不知,這些食物會刺激胰島素和膽汁分泌,使人體內(nèi)臟不堪重負(fù),并降低血液帶氧能力,導(dǎo)致腦部含氧量降低,讓人容易疲倦。
要想下午不犯困,好多吃點素的。
由蛋白質(zhì)和蔬菜組成的午餐,如新鮮的魚、雞、海鮮、豆腐中含有大量酪氨酸,對大腦保持敏銳的思維、回憶以及清醒程度起決定性作用;而綠色高纖維蔬菜,如辣椒、胡蘿卜、菠菜等,可確保腦細(xì)胞獲得充足的氧氣,讓人整個下午精神抖擻。人體缺鉀也會容易出現(xiàn)愛打盹的現(xiàn)象,因此午餐宜多食含鉀豐富的蔬菜,如菠菜、莧菜、香菜、芹菜、大蔥、青蒜、萵筍、山藥、鮮豌豆、毛豆等。
在主食方面,好選擇綠豆飯或全麥面包。
白面包比不上全麥面包,甜餅干比不上粗糧餅干。前者含糖更多,而后者含纖維更多。選擇含有纖維更多的食品,同樣可以減緩糖分的吸收。此外,土豆中淀粉含量較高,午飯好別吃,晚上吃則有助于睡眠。
在就餐的順序上,要先吃肉,后吃蔬菜,后吃主食。
午餐不要吃得太飽,下午茶時間再吃幾塊全麥餅干或巧克力補充能量。有人喜歡下午茶時喝杯牛奶,以補充營養(yǎng)。但營養(yǎng)專家指出,在喝奶時應(yīng)注意不能單獨喝牛奶,因為牛奶是有幫助入睡的功能,此時喝奶只會越喝越困。不妨在加熱的牛奶中加入茶或咖啡,也可放入提神的薄荷葉,薄荷油有助于血液循環(huán)。
另外,工作間隙吃些菠蘿、橘子、檸檬等含大量維生素的水果,也可以消除神經(jīng)系統(tǒng)疲勞,使人精力充沛。而香蕉、葵瓜子則有抑制大腦思維的作用,容易引起困倦,好別吃。