陳式太極拳 因人而異適度鍛煉

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視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:蔣蘇

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 10:49

  太極拳流派中,練習(xí)陳式太極拳的人很多,它以獨(dú)特的健身養(yǎng)病功效為大眾拳友所喜愛,練習(xí)它的多是年輕人。今天小編為大家?guī)淼木褪顷愂教珮O拳,希望各位拳友認(rèn)真練習(xí)的同時(shí),多多注意練習(xí)陳式太極拳應(yīng)該注意的事項(xiàng)。

  陳式太極拳是中國古老的拳種之一,也是目前人們喜愛的健身項(xiàng)目之一。陳式太極拳是依據(jù)陰陽之理、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說及引導(dǎo)、吐納術(shù),綜合武術(shù)技術(shù)創(chuàng)編而成的。因此,練習(xí)陳式太極拳可以平和陰陽,疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)神經(jīng),全面提高人體的呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的各項(xiàng)生理機(jī)能,從而起到防病、治病、健身的作用。實(shí)踐證明,練習(xí)陳式太極拳對(duì)防治神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、關(guān)節(jié)炎等多種疾病都有顯著的作用。那么,練習(xí)陳式太極拳應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)呢?>>>太極拳24式 跟我一起體會(huì)太極拳精髓

  第一、練習(xí)陳式太極拳要注意因人而異

  首先要注意因年齡、因體質(zhì)而異

  練習(xí)者應(yīng)該根據(jù)自己的年齡和體質(zhì)情況來決定動(dòng)作架勢(shì)的高低和動(dòng)作幅度的大小。年齡適當(dāng)和體質(zhì)較好的人可以盡可能把動(dòng)作做得能高即高、能低即低,動(dòng)作幅度也要符合常規(guī)要求。例如,在做“擺腳跌叉”的時(shí)候,腿要仆地;在做“金雞獨(dú)立”的時(shí)候,手要伸展充分、膝要提至足夠高度;在做“轉(zhuǎn)身擺蓮”的時(shí)候,腿的外擺幅度要到位等等。

  另外,為了防病、治病、健身,練習(xí)者可以根據(jù)自己的情況選擇一些單獨(dú)的動(dòng)作架勢(shì)來練習(xí)。例如,老年人為了提高腿部力量和身體的協(xié)調(diào)性,可以選“前蹚拗步”和“倒卷肱”等動(dòng)作來做單獨(dú)的或連續(xù)性練習(xí)。為了防治頸、腰椎疾病的人可以在原地或配合步法連續(xù)做“云手”動(dòng)作,并且可以適當(dāng)加大“云手”和轉(zhuǎn)身的動(dòng)作幅度,這樣不僅可以防治身體各部位的關(guān)節(jié)疾病,還可以通過身體的協(xié)調(diào)轉(zhuǎn)動(dòng),對(duì)內(nèi)臟產(chǎn)生按摩作用,從而改善內(nèi)臟器官的各項(xiàng)功能,達(dá)到健身防病的目的。

  其次要注意因時(shí)間、因地點(diǎn)異

其次要注意因時(shí)間、因地點(diǎn)異

  在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中,有的人有比較固定的鍛煉時(shí)間,但也有一些人因?yàn)楣ぷ鞯仍虿]有相對(duì)固定的鍛煉身體的時(shí)間,那么,對(duì)于那些練習(xí)陳式太極拳的人來說,如果可以在公園、廣場(chǎng)按照預(yù)定時(shí)間參加晨練當(dāng)然是一件再好不過的事情;如果沒有這樣的條件,那么也可以根據(jù)自己的實(shí)際情況,根據(jù)具體的時(shí)間、地點(diǎn)來安排自己的練習(xí)內(nèi)容或動(dòng)作架勢(shì)。

  再次要注意因目的、因能力而異

  也就是說練習(xí)者還要根據(jù)自己的目的和自身的能力等因素來決定練習(xí)中的個(gè)人標(biāo)準(zhǔn)。有的人是為了比賽,有的人是為了健身;有的人拳齡時(shí)間長(zhǎng),有的人拳齡時(shí)間短;有的人身體素質(zhì)好,有的人體質(zhì)差;有的人身體健康,有的人身體有病。

  第二、練習(xí)陳式太極拳要重視動(dòng)作技術(shù)的規(guī)范性

  可以說,陳式太極拳的防治疾病、健身的功效直接來自于陳式太極拳動(dòng)作的本身。所以,練習(xí)陳式太極拳首先要做到動(dòng)作正確,只有動(dòng)作正確,才能起到防病、治病、健身的效果。大家知道,陳式太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)是:立身中正、虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、以腰為軸、肢體沿弧線運(yùn)動(dòng);勁力要求是:纏絲勁要節(jié)節(jié)貫穿,周身一致。那么這些要領(lǐng)和要求對(duì)防病、健身又有什么作用呢?我們不妨做以下分析:如果我們能夠做到“立身中正、虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘”,那么我們的頸椎、腰椎、尾椎就會(huì)相對(duì)拉長(zhǎng)、舒展。

  如果我們能夠做到“立身中正,虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘”,我們的頸椎、腰椎、尾椎被相對(duì)拉長(zhǎng)的同時(shí),我們的胸、腹腔也就會(huì)相對(duì)擴(kuò)大,那么胸腹腔內(nèi)的心、肝、肺、脾、腸、胃、腎等內(nèi)臟器官就會(huì)恢復(fù)到相對(duì)原始的狀態(tài),再加上“以腰為軸”的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),就會(huì)對(duì)這些臟器起到有效的按摩作用,從而使呼吸系統(tǒng)、微循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能得到改善,因此也就達(dá)到防病、治病的健身效果。

  第三、練習(xí)陳式太極拳要注意量的適度和量的積累

  練習(xí)陳式太極拳,運(yùn)動(dòng)量一定要適度,既不要過大,也不要過小。陳式太極拳和其他體育項(xiàng)目一樣,運(yùn)動(dòng)量過大也會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生傷害。即使是為了比賽,運(yùn)動(dòng)量也不應(yīng)該過度超量。除了整體運(yùn)動(dòng)量不要過度以外,還應(yīng)該注意身體局部運(yùn)動(dòng)量的適度,特別要注意下肢用力不宜過度,以免膝關(guān)節(jié)形成運(yùn)動(dòng)性損傷。

  第四、練習(xí)陳式太極拳要注重理論學(xué)習(xí)

  練習(xí)陳式太極拳不僅要注重動(dòng)作技術(shù),還應(yīng)該重視對(duì)陳式太極拳的傳統(tǒng)理論的學(xué)習(xí)和研究。只有掌握了正確的太極拳理論,才能用它來指導(dǎo)技術(shù)實(shí)踐,才能進(jìn)一步提高陳式太極拳的技術(shù)水平。反過來,通過動(dòng)作的練習(xí)來體會(huì)和感悟太極拳理論,也可以起到事半功倍的效果。正確理解陳式太極拳的理論和加強(qiáng)陳式太極拳的動(dòng)作演練是全面提高陳式太極拳技術(shù)過程中相輔相成、互相促進(jìn)的兩個(gè)方面,兩者是缺一不可的。

  第五、練習(xí)陳式太極拳要注重個(gè)人修為的培養(yǎng)

  太極拳養(yǎng)生是指:要通過習(xí)練太極拳來全面提升生命的存在質(zhì)量,它不僅包含防病、治病、健身的內(nèi)容,還包括修身養(yǎng)性的深層涵義。學(xué)練陳式太極拳,不僅要注重防病、治病、健身,還應(yīng)該注重個(gè)人的修為。在陳式太極拳的傳統(tǒng)理論中,包涵了許多優(yōu)良的哲學(xué)思想。

  “立身中正”可以指導(dǎo)人們?yōu)榱藞?jiān)守一些原則,不能偏離為人宗旨;“內(nèi)外兼修”則可以提示人們德才兼?zhèn)?,既要注意?nèi)在知識(shí)的積累,又要加強(qiáng)外在能力的提高;“剛?cè)嵯酀?jì)”可以告訴人們處事既不可過剛,也不可過柔,“剛?cè)嵯酀?jì)”方能大成;“動(dòng)靜結(jié)合”可以勸誡人們不要以一時(shí)之得而喜,更不要以一事之失而憂,應(yīng)該以動(dòng)靜、發(fā)展的辯證思想來看待世事,如此人生才不會(huì)患得患失、心境才能平和,人生才能過得快樂。

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