20130524健康有道：紀(jì)小龍講睡眠不好如何調(diào)理

　　睡覺是我們每天必做的一件事，它可以幫助我們身體排毒，那么你知道睡眠不好如何調(diào)理么?今天我們請來了紀(jì)小龍做客健康有道給我們講解。

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是中國人民武裝警察部隊總醫(yī)院病理科主任紀(jì)小龍，講睡眠不好如何調(diào)理。

　　該視頻主要文字介紹：

　　睡眠不好如何調(diào)理

　　適當(dāng)放松自己

　　人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠 兩個階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時間若有達(dá)到3.5個小時，就完全可以滿足人體的需要。而心理睡眠就是人的潛意識對睡眠的一種滿足感。所以臨睡前越放松越好，不要擔(dān)心自己今天可能還只是睡三四個小時，擔(dān)心睡眠不足影響第二天的工作。

　　不要太計較睡眠的量

　　睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。一個人一天并非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應(yīng)以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進(jìn)行一天的工作與學(xué)習(xí)為標(biāo)準(zhǔn)。相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心神不定，對"睡個好覺"只能是有害無益。

　　養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣

　　晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質(zhì)量;當(dāng)酒精的安神功效過去后，你就會立刻醒過來。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前好不要飲用。

　　創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

　　制造良好的睡眠氛圍，讓自己有意識入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件，為了預(yù)防白領(lǐng)失眠，好選擇木板床，枕頭度的高度要始終，科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6―9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。。

　　采用合理的睡姿

　　人好的睡眠姿勢為側(cè)睡：仰睡或者趴著睡都是會讓自己的呼吸道不順暢，側(cè)睡時，松弛的肌肉會傾向一邊，不容易堵住呼吸道。

　　讓床只發(fā)揮睡眠的功能

　　不要讓床成為你學(xué)習(xí)、工作的場所。躺在床上看書、看報，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直接聯(lián)系。一個良好的睡眠者，往往是"頭一挨著枕頭就能入睡"，這是因為他長期以來只讓床發(fā)揮單一睡眠功能的結(jié)果，以至于形成了條件反射。

　　順應(yīng)生物鐘

　　如果我們每天準(zhǔn)時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那么你的生物鐘就會準(zhǔn)時運轉(zhuǎn)。研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。 影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。 形成習(xí)慣之后，人就會按時入睡。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。

　　別做激烈運動

　　記得睡前不要做太過劇烈的運，因為會使身體太過興奮而難以入眠?？梢栽谒白饕恍┖唵蔚纳煺惯\或瑜珈，可以讓你松弛肌肉，紓解緊繃情緒。伸展肌肉幾秒鐘，然后再放松，這有助于紓解壓力，放松后的筋骨能讓你更容易進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

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　　本期嘉賓介紹

　　李濤平

　　男，南方醫(yī)科大學(xué)附屬南方醫(yī)院教授、主任醫(yī)師、博士生導(dǎo)師，1961年出生，1983年第三軍醫(yī)大學(xué)醫(yī)療系畢業(yè)，1988年第三軍醫(yī)大學(xué)呼吸專業(yè)碩士研究生畢業(yè)，2006年第一軍醫(yī)大學(xué)神經(jīng)科學(xué)博士研究生畢業(yè)。從事呼吸內(nèi)科專業(yè)25年。1999年，2006年分別在澳大利亞悉尼大學(xué)睡眠醫(yī)學(xué)中心，美國斯坦福大學(xué)睡眠中心做訪問學(xué)者。

　　曾擔(dān)任全軍呼吸專業(yè)委員會常務(wù)委員，目前擔(dān)任中國睡眠研究會理事，中國急救醫(yī)學(xué)雜志》編委，《南方醫(yī)科大學(xué)學(xué)報》編委，國家和廣東省自然科學(xué)基金評審專家，國家醫(yī)藥監(jiān)督管理局醫(yī)療器械審評專家，國家科學(xué)技術(shù)獎勵評審專家，軍隊衛(wèi)生科技成果評審專家，廣東省科技評審專家?guī)鞂＜?，廣東省醫(yī)療事故鑒定委員會鑒定專家。