20140418健康來了視頻：李艷羅凜講睡眠不足怎么辦

　　現(xiàn)代社會壓力越來越大，生活壓力，工作壓力都給我們的生活帶來了困擾，睡眠時(shí)間變得不足了，睡眠質(zhì)量也變差了。下面讓我們跟著廣東省中醫(yī)院的李艷和羅凜醫(yī)生學(xué)學(xué)如何找回我們失去的睡眠，感興趣的快來看看吧。

　　該視頻主要文字介紹：

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　　睡眠不足怎么辦

　　1. 有規(guī)律的作息

　　安排好每日的時(shí)間，堅(jiān)持有規(guī)律作息，少玩電腦，早睡早起。

　　2.睡前勿猛吃猛喝

　　在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗绊懰哔|(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會影響睡眠。

　　3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁

　　咖啡喝尼古丁都含有刺激大腦神經(jīng)的物質(zhì)，容易讓人興奮，不容易入睡。建議你睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡。

　　4.下午鍛煉

　　據(jù)試驗(yàn)表明，下午鍛煉能充分釋放體能的多余能量，是幫助睡眠的好時(shí)間，但是鍛煉莫過度，否則也是傷身的。

　　5.保持室溫稍涼

　　可以選擇吹電扇或者開空調(diào)控的臥方式來為臥室降溫，因?yàn)闇囟鹊陀兄谒?，不過小心別著涼。

　　6.大睡要放在晚間

　　白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。

　　7.保持安靜

　　關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

　　8.舒適的床

　　睡覺要一個(gè)好的睡姿和睡眠環(huán)境，這兩個(gè)條件一張好床就能給你。現(xiàn)在立刻就去挑選一張適合你的床吧。

　　9.睡前洗澡

　　睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

　　10.不要依賴安眠藥

　　在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超量。

　　睡眠不足的危害

　　睡眠不足危害1：可導(dǎo)致抑郁癥

　　隨著時(shí)間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對于1萬人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。

　　失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。

　　本期嘉賓介紹

　　李艷

　　李艷，廣東省中醫(yī)院心理睡眠科主任醫(yī)師兼教授，碩士生導(dǎo)師，于2002年于廣州中醫(yī)藥大學(xué)博士畢業(yè)，師承全國名中醫(yī)黃煌教授。擅長：中西醫(yī)結(jié)合尤其是中醫(yī)經(jīng)方治療精神心理障礙和睡眠障礙。同時(shí)精于運(yùn)用精神分析、認(rèn)知行為療法、人本主義療法、意象對話與家庭治療等多種心理治療方法治療神經(jīng)癥、精神障礙、心境障礙、青少年情緒行為障礙、睡眠障礙與人格障礙等精神心理疾患。目前累計(jì)心理治療達(dá)6000小時(shí)，個(gè)人被督導(dǎo)近600小時(shí)。

　　羅凜

　　男，廣東人，1958年10月出生，推拿科主任，主任醫(yī)師，針灸推拿學(xué)專業(yè)碩士導(dǎo)師，《按摩與康復(fù)醫(yī)學(xué)》雜志總編，中華中醫(yī)藥學(xué)會整脊分會常務(wù)委員，中華中醫(yī)藥學(xué)會推拿學(xué)會常務(wù)委員，廣東省中醫(yī)藥學(xué)會推拿按摩專業(yè)委員會副主任。

　　主要從事脊柱調(diào)衡、動(dòng)伸推拿的研究與運(yùn)用、產(chǎn)后康復(fù)推拿的研究、痛點(diǎn)推拿的機(jī)理與痛點(diǎn)的尋找、脊柱調(diào)衡的生物力學(xué)研究、脊源性疾病的共性研究。學(xué)術(shù)上臨床和科研全面發(fā)展,在臨床治療方面能熟練應(yīng)用各種手法、針灸治療本學(xué)科相關(guān)的各種疾患(除治療各種頸、腰疾患外，對內(nèi)科的頭痛、失眠、便秘、腹痛等和婦科的痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、更年期綜合征等病癥均能以按摩手法有效治療之。);創(chuàng)立動(dòng)伸推拿、產(chǎn)后推拿;圍繞臨床的難點(diǎn)、可發(fā)展的潛在點(diǎn)，探索其推拿手法臨床的科學(xué)性和尋找臨床更有效、更快捷的治療方法，從而發(fā)展了痛點(diǎn)推拿、腹部推拿、腳法推拿、平衡推拿等臨床研究。

　　睡眠不足危害2：扼殺夫妻生活

　　有關(guān)睡眠專家表示，那些缺乏睡眠的男性和女性有較低的性欲，對夫妻生活提不起興趣。精力受損，睡眠不足，以及緊張感增加也許是主要的原因?；加兴吆粑鼤和５哪行裕部赡苁菍?dǎo)致性低迷的另一個(gè)因素。睡眠呼吸暫停，是一種干擾睡眠的呼吸疾病。一項(xiàng)發(fā)表在雜志上的文章提到，許多患有睡眠呼吸暫停的男性，其睪丸激素水平也相對降低。在這項(xiàng)研究中，將近半數(shù)患有嚴(yán)重睡眠呼吸暫停的男性，其在夜間分泌的睪丸激素水平異常低下。

　　睡眠不足危害3：加速皮膚衰老

　　想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個(gè)晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會帶來黑眼圈。當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時(shí)，你的身體會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。

　　睡眠不足危害4：增加死亡風(fēng)險(xiǎn)

　　英國研究人員曾經(jīng)觀察過1萬多名英國公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi)，是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示，那些睡眠從7小時(shí)減少至5小時(shí)甚至更少的人，其患有疾病致死的風(fēng)險(xiǎn)增加將近一倍。尤其要強(qiáng)調(diào)的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機(jī)率增加一倍。

　　睡眠不足危害5：引發(fā)嚴(yán)重的健康問題

　　睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險(xiǎn)：心臟疾病，心臟病發(fā)作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風(fēng)，糖尿病。據(jù)估計(jì)，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點(diǎn)的人群)還伴有其它一些健康問題。

　　睡眠不足危害6：令人健忘

　　想讓你的記憶力更清晰嗎?這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和發(fā)過的研究者一致確定，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域?qū)ｉT負(fù)責(zé)鞏固記憶。這種腦波也負(fù)責(zé)從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學(xué)到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時(shí)才出現(xiàn)。