20131017廣東健康來了:周瑾講科學(xué)鍛煉的方法
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責(zé)編:劉書
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 11:05歡迎大家來到廣東健康來了,我們的節(jié)目是為了給大家?guī)硪恍┙】叼B(yǎng)生知識,那么今天我們就講一講科學(xué)鍛煉的方法,有很多人不是很理解,鍛煉還要講究方法么?這個(gè)問題專家周瑾有說法,她人們不正確的鍛煉會危害健康,一起去節(jié)目中聽聽她的說法!
該視頻主要文字介紹:
本期嘉賓介紹
周瑾
中國協(xié)和醫(yī)科大學(xué)醫(yī)學(xué)碩士。曾經(jīng)擔(dān)任2003-2011年國家健美集訓(xùn)隊(duì)、國家拔河隊(duì)、國家網(wǎng)球隊(duì)、國家體育舞蹈隊(duì)等國家隊(duì)營養(yǎng)師 中國食品科學(xué)技術(shù)學(xué)會運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)食品分會 副秘書長,北京康比特運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)研究所 副所長,湖南衛(wèi)視《瘦身魔方》減肥營營養(yǎng)師,湖南衛(wèi)視《我是大美人》營養(yǎng)專家,《健與美》運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)師專欄作者,人力資源和社會保障部中國就業(yè)培訓(xùn)技術(shù)指導(dǎo)中心運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)師項(xiàng)目總監(jiān)、導(dǎo)師。
中國食品科學(xué)技術(shù)學(xué)會運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)食品分會副秘書長,博士,國家隊(duì)運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)師,從事運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)領(lǐng)域工作10余年,為多支國家隊(duì)和白領(lǐng)人群提供營養(yǎng)支持,生活中喜歡挖掘各種簡單易行的健康妙招 隨時(shí)隨地更健康。
科學(xué)鍛煉的方法
1、 全面鍛煉,突出重點(diǎn)。
青少年兒童正處在長身體的重要時(shí)期,堅(jiān)持全面鍛煉身體,對于促進(jìn)身體的生長發(fā)育是十分重要的。我們知道,人體是一個(gè)統(tǒng)一的有機(jī)體,各器官、系統(tǒng)、的機(jī)能是相互影響,相輔相成的。沒有全身各個(gè)系統(tǒng)機(jī)能的普遍提高,就不可能有某個(gè)系統(tǒng)機(jī)能大幅度的提高。全面鍛煉就是通過鍛煉身體各器官和系統(tǒng)的機(jī)能都得到發(fā)展。而每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對人體的影響都有一定的局限性,少年兒童鍛煉身體不能單純從興趣出發(fā),只練習(xí)某一個(gè)項(xiàng)目而應(yīng)在教師的指導(dǎo)下,全面地鍛煉身體。
全面鍛煉項(xiàng)目較多,在某個(gè)季節(jié)或某個(gè)時(shí)期,根據(jù)各人不同的情況,鍛煉項(xiàng)目可以有所側(cè)重,也就是說每個(gè)時(shí)期應(yīng)該有鍛煉的重點(diǎn)。例如:有的人速度差,就可以把發(fā)展速度作為這個(gè)時(shí)期鍛煉的重點(diǎn),著重選擇發(fā)展腿步力量,提高奔跑能力的動(dòng)作反復(fù)鍛煉,同時(shí)配合做廣播操和發(fā)展上肢力量的動(dòng)作,使身體得到全面鍛煉。
2、從實(shí)際出發(fā),循序漸進(jìn)。
鍛煉身體要特別注意從自己的實(shí)際情況出發(fā),循序漸進(jìn),不能急于求成,做自己力不能及的動(dòng)作。鍛煉的時(shí)間也不能過長,不能練得太累,以免過度疲勞或發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷??傊?,要從自己的實(shí)際情況出發(fā),動(dòng)作要由易到難,打好基礎(chǔ)。鍛煉時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量都要適當(dāng),要由大到小,逐漸增加,不要過量,以免影響學(xué)習(xí)和其他活動(dòng)。
3、堅(jiān)持經(jīng)常,持之以恒。
要想增強(qiáng)體質(zhì),必須堅(jiān)持經(jīng)常性的體育鍛煉。只有長期不間斷地鍛煉身體,才能促進(jìn)生長發(fā)育,引起人體的顯著變化。如果三天打魚兩天曬網(wǎng),剛剛形成的運(yùn)動(dòng)性條件反射就會逐漸消退,因此,也就難以獲得良好的鍛煉效果。所以參加體育鍛煉必須堅(jiān)持經(jīng)常,持之以恒。
4、做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)開始時(shí),要根據(jù)體育項(xiàng)目的特點(diǎn),相應(yīng)的做好準(zhǔn)備活動(dòng),使人體由相對平靜的狀態(tài)逐漸過渡到活動(dòng)狀態(tài),為劇烈的運(yùn)動(dòng)作好準(zhǔn)備。特別是氣溫較低的冬季,進(jìn)行鍛煉時(shí),更應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),使身體發(fā)熱,使較僵硬的肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)活動(dòng)開,避免損傷。
在劇烈運(yùn)動(dòng)后,做好整理活動(dòng)是不可忽視的環(huán)節(jié)。整理活動(dòng)可以使身體由緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐漸過渡到比較安靜的狀態(tài),使心跳逐漸緩慢下來,呼吸漸漸恢復(fù)正常,緊張的肌肉得到放松。這樣,有利于消除身體的疲勞,防止產(chǎn)生不良的影響。
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好處1:運(yùn)動(dòng)助你控制體重
運(yùn)動(dòng)可防止肥胖或有利于減肥。運(yùn)動(dòng)時(shí),你會燃燒熱量。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大,燃燒的熱量就越多。你也無需為了減肥每天花大量的時(shí)間運(yùn)動(dòng),如果你無法進(jìn)行嚴(yán)格意義上的鍛煉,那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐電梯而是爬樓梯上下樓或者多做些家務(wù)。
好處2:運(yùn)動(dòng)幫你抵御疾病常葆健康
擔(dān)心得心臟病?想要預(yù)防高血壓?不管你現(xiàn)在多重,參加運(yùn)動(dòng)可增加體內(nèi)高密度脂蛋白(HDL)或“好”膽固醇的量,降低對身體不利的甘油三酸酯。體育鍛煉將令你血流暢通,降低你患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常鍛煉事實(shí)上可以預(yù)防和控制一系列健康問題如中風(fēng)、代謝綜合征、Ⅱ型糖尿病、抑郁癥、某些腫瘤、關(guān)節(jié)炎及摔倒。
好處3: 運(yùn)動(dòng)給你帶來好心情
想振奮下心情?亦或重壓之下想要發(fā)泄一下?在體育館鍛煉或快走30分鐘可以幫你的忙。體育鍛煉會刺激大腦釋放化學(xué)物質(zhì),令你感到開心、放松。長期鍛煉讓你更加健美,對自己的容貌更加滿意,進(jìn)而增強(qiáng)自信心和自尊心。
好處4: 運(yùn)動(dòng)使精力充沛
去雜貨店購物或者一點(diǎn)家務(wù)就令你氣喘吁吁?日常鍛煉會增加你的肌肉力量,讓你擁有更強(qiáng)的耐力。鍛煉與體育運(yùn)動(dòng)有助于體內(nèi)將氧氣和養(yǎng)分的輸送到各組織,使心血管系統(tǒng)工作效率更高。心肺效率提高了,干起日常家務(wù)就更有勁了。
好處5:運(yùn)動(dòng)改善睡眠
遲遲無法入睡?或是睡意太濃不愿起床?經(jīng)常參加鍛煉,你便能入睡更快、睡眠更深。但睡前千萬別運(yùn)動(dòng),否則你將太興奮無法入睡。
好處6:運(yùn)動(dòng)幫你重燃性愛之火
你是否因?yàn)樘刍蛏聿淖冃螣o法肌膚相親?體育鍛煉使你更美、更具活力,為你的性生活帶來積極影響。體育鍛煉對性生活的積極影響還遠(yuǎn)不止這些,它能喚醒女人的欲望。況且經(jīng)常鍛煉的男士得勃起功能障礙的機(jī)率小于較少鍛煉的人。
好處7:運(yùn)動(dòng)給你帶來快樂
體育運(yùn)動(dòng)可以讓你歡度時(shí)光、令你放松自我、享受戶外活動(dòng)或參與能讓自己開心的項(xiàng)目。鍛煉與體育運(yùn)動(dòng)還可以通過歡愉的社交活動(dòng)中將你與家人和朋友連在一起。因此,報(bào)個(gè)舞蹈班、進(jìn)行徒步旅行或加入一個(gè)足球隊(duì)吧,找尋一個(gè)自己喜歡的運(yùn)動(dòng),盡情地鍛煉吧!如果厭煩了,就換種新的運(yùn)動(dòng).
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