云手是由單鞭轉(zhuǎn)換的，勁在左掌和右鉤手的腕部，打云手首先須腰由左前轉(zhuǎn)向面朝南，帶動(dòng)左腳尖扣向南，同時(shí)帶動(dòng)左臂及掌由左環(huán)到右，勁從掌臂立馬下行通脊行腰，腰帶勁左環(huán)勁下左腿足，左腿向左橫跨一步，勁即由足上行到腿而腰傳脊送臂達(dá)掌，左臂及掌帶勁由右往左經(jīng)面前(指與視線平)離臉將近一尺遠(yuǎn)，須掤勁十足，走平圓，臂掌與背、脊、腰形成對(duì)拉。左臂隨腰已環(huán)到左側(cè)腰齊。擁變采，意領(lǐng)勁走原路下行到腿足，虛變實(shí)，右腿實(shí)變虛，這時(shí)右臂已隨腰環(huán)下弧到左臂下方，勁由足上行到腿再到腰，腰從左向右環(huán)，帶動(dòng)右腳跟半步，同時(shí)使右臂環(huán)上弧。手心朝里由左到右劃圓，當(dāng)掌走到正面時(shí)要用勁擁好，上護(hù)面，下護(hù)腹、護(hù)襠。當(dāng)劃完一個(gè)圓，掤變采，采于胯前，勁也隨著手臂走脊行腰腿返回腳，意達(dá)涌泉。左右臂交替反復(fù)劃圓，一掤一采運(yùn)行。走勁與對(duì)拉意思一樣。掤出的臂與掌除了與背脊腰對(duì)拉，上與面對(duì)拉，下與腹對(duì)拉，百會(huì)始終與會(huì)陰、尾閭對(duì)拉。云手全靠腰的帶動(dòng)，不能東倒西歪，達(dá)到腰為軸，尾閭中正神貫頂。
帶勁的云手，掤勁十足，加強(qiáng)了內(nèi)勁的運(yùn)轉(zhuǎn)，牽動(dòng)了內(nèi)臟的鍛煉，尤其是腸胃，主要是意領(lǐng)勁循環(huán)全身，使氣血暢通無(wú)阻，對(duì)眼、腰、帶脈也得到充分鍛煉。
高控馬也是由單鞭轉(zhuǎn)化的，主要是兩腎的互換使臂掌與腰脊形成對(duì)拉。
單鞭完成后，掌、鉤手勁由臂傳脊下行到腰，右腎前頂，左腎后頂，使左腿里收，左腳收半步，腳掌著地與此同時(shí)，勁由腰走腿到足，足蹬勁，立馬上行，由腳而腿而腰，腰勁送脊達(dá)兩臂，左臂掌里收，收于左腹側(cè)，右臂拳以腰脊送來(lái)的勁，弧形向前探出，勁達(dá)掌緣。探出的右掌與左掌對(duì)拉，右臂與左臂，左掌及右掌與脊、背、腰對(duì)拉。百會(huì)與會(huì)陰、尾閭、足根對(duì)拉。這一動(dòng)作如能配合默契，動(dòng)作協(xié)調(diào)，會(huì)打出氣勢(shì)，呈現(xiàn)頂天立地的氣概。
結(jié)語(yǔ)：太極拳在我國(guó)有著悠久的歷史，又有著多個(gè)流派，想要練習(xí)太極拳的朋友好還是找專業(yè)的太極拳師傅練習(xí)，練習(xí)太極拳的時(shí)間越長(zhǎng)，越能體會(huì)到太極拳莫大的好處。
