悠閑的瘦腰法:沙發(fā)后仰
Step1:把身體稍微往椅子或沙發(fā)前坐一點(diǎn)。
Step2:身體慢慢地往后靠,但不要靠到椅背。
Step3:保持呼吸,停頓一下,再慢慢直起身來。
隱蔽的瘦腰法:手壓皮包
1.混亂的車廂內(nèi),大大的皮包非常的麻煩,這時(shí)不妨利用皮包做個(gè)訓(xùn)練腹肌的運(yùn)動(dòng)。
step1:將皮包抱在腹部,腹部向內(nèi)縮。
step2:用一只手連著皮包一起緊壓腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持緊繃的狀態(tài)。坐著收腹更明顯
2.搭車時(shí)如果有座位,也可以做收腹練習(xí)。
step1:雙手緊壓皮包,同時(shí),腹部向內(nèi)收縮。
step2:腹部向內(nèi)收縮的同時(shí),用兩手緊壓皮包,背部同時(shí)用全力壓向椅背。
養(yǎng)成每日的習(xí)慣:這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)即使腰力不強(qiáng)的人,也能夠輕松進(jìn)行。坐著時(shí)若能養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣,瘦腰的同時(shí)還可以有效預(yù)防腰痛。
優(yōu)雅的瘦腰法:滿腳走路
練習(xí)走路不是用兩腿的力量,而是先把重心放在小腿,再練習(xí)“滿腳”走和順著直線走,走路才會(huì)沉穩(wěn)不輕浮。所謂“滿腳”并不是腳尖著地,而是整個(gè)腳掌都落地,以腳尖前伸出發(fā),加上用小腹的力量,讓腿部出力減弱。用力在小腹,自然會(huì)挺胸、收腹,整個(gè)人會(huì)變得輕盈。就是在辦公室里,你也可以每天采用的方法,簡(jiǎn)單又實(shí)在,當(dāng)然你還需要擁有的是恒心。
結(jié)語:想要瘦腰并不是一朝一夕就能完成的,各位上班族要是沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)可以在工作之余試一試小編推薦的瘦腰方法,只要堅(jiān)持下去,時(shí)間長(zhǎng)了,肯定可以瘦腰成功的。