如何緩解高考?jí)毫?5招克服恐懼

　　第一，心里調(diào)節(jié)。要對(duì)自己進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。在這時(shí)候，可以盡量自我暗示，告訴自己，高考就是一場(chǎng)普普通通的考試。反正已經(jīng)復(fù)習(xí)一年了，該記的、該背的、該理解的，我們都盡力了。告訴自己，高考考的是心理素質(zhì)，只剩幾天的時(shí)間，如果我可以在心理素質(zhì)方面超過別人，那么我的成績(jī)不就可以超過別人，所以，高考越是接近，我越應(yīng)該放松心態(tài)，讓心態(tài)自然舒坦，才能精神百倍，每天早上起來大聲對(duì)自己說一聲，我行的

　　第二，運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增加腦部的供氧，在家里自己復(fù)習(xí)的這幾天，可以在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如踢踢毽子，打打羽毛球或兵乓球，慢跑等，但注意不要進(jìn)行太過激烈的運(yùn)動(dòng)，以免對(duì)身體造成傷害

　　第三，環(huán)境調(diào)節(jié)。在緊張的復(fù)習(xí)后，如果有條件，可以到比較空曠的地方眺望遠(yuǎn)方一會(huì)兒，呼吸新鮮空氣，這樣調(diào)節(jié)心情，使頭腦放松，更有益于學(xué)習(xí)，在考試的時(shí)候更能使精神集中。每天起床，打開窗戶，往遠(yuǎn)處眺望。所謂站得高，望得遠(yuǎn)，你大可在陽臺(tái)放一凳子墊腳，看看跟平時(shí)的視野有什么不同。讓自己有意外的視覺收獲，增強(qiáng)高考信心。

　　第四，飲食調(diào)節(jié)。很多父母擔(dān)心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營養(yǎng)不良，所以在孩子高考前會(huì)給孩子大量進(jìn)補(bǔ)或者供給豐富的營養(yǎng)餐，甚至一些父母買了保健品給孩子吃，其實(shí)這些是沒必要的，高考期間，不能大吃大喝，只要按照平時(shí)的飲食習(xí)慣就可以，適當(dāng)多喝一些水果和蔬菜，補(bǔ)充維生素，有益于大腦的思考，高考其中主要也不能吃香喝辣。這時(shí)候，食物以清淡為主，炎熱的時(shí)候可以加點(diǎn)苦瓜降降內(nèi)火。

　　第五，社交調(diào)節(jié)。面對(duì)考試，咱難免會(huì)擔(dān)憂、害怕，這時(shí)候可以找知心朋友或要好親戚聊一聊，把心里話倒出來，朋友或親戚都會(huì)給你適當(dāng)?shù)墓膭?lì)，這樣會(huì)給自己增加不少的信心，如果同樣是要參加高考的知心朋友，這樣跟好，可以互相鼓勵(lì)一下，這樣的鼓勵(lì)可以給你增添了不少的信心哦

　　第六，家庭調(diào)節(jié)。很多父母在孩子高考之前總會(huì)或多或少表現(xiàn)出擔(dān)心，憂慮，或者關(guān)心過度，所以難免在語言上和平時(shí)表現(xiàn)上有更多的噓寒問暖，這多或少給孩子心理上造成更大的心里壓力，高考期間，父母和老師沒必要過度關(guān)心，只需要像平時(shí)一樣即可，在必要和關(guān)鍵時(shí)刻多提醒他們應(yīng)該注意的問題就好，切切不可向孩子們表達(dá)自己的過高期望，更不可對(duì)孩子提出何種硬性要求，如“孩子啊，你是爸媽的希望啊，你可以好好努力，為我們家庭增光”、“孩子啊，你一定要考上某某學(xué)校”等等類似的語言，這樣的會(huì)給孩子造成更大壓力，結(jié)果適得其反。如果考生遇到這樣的問題，應(yīng)該適當(dāng)與家長(zhǎng)溝通，避免這種情況。其實(shí)可以多和孩子們開開小玩笑、談?wù)勑?，玩?jiǎn)單的游戲，制造輕松氛圍。

　　第七，整理提綱。高考前的一兩天，把各科的大概提綱看一遍，這樣會(huì)讓自己覺得自己各個(gè)知識(shí)點(diǎn)已經(jīng)都掌握，沒有漏下重要的知識(shí)點(diǎn)，這樣也可以增加自信心，高考前做些小試題，難度不要太大，這時(shí)候沒必要再研究題目了(高考前做難度太大的題目一般也沒有多大的作用)，可以把各科的提綱簡(jiǎn)單梳理，然后做一些基礎(chǔ)題，鞏固根基，也對(duì)知識(shí)有個(gè)大體框架。高考時(shí)能夠?qū)υ囶}進(jìn)行簡(jiǎn)單歸類，做到心中有底，自然就不緊張了。