減肥瑜伽 5種瑜伽夏季減肥簡(jiǎn)單有效(2)

  身心收益:紐約普遍力量瑜伽治療中心的主任羅薩那-阿羅約說(shuō):“昆達(dá)利尼一詞的意思實(shí)際上就是能量。這種瑜伽利用呼吸、姿勢(shì)和頌歌來(lái)激活精神系統(tǒng)和某些身體器官,以達(dá)到明心見(jiàn)性的境界,獲得內(nèi)心的安寧與平和。”昆達(dá)利尼瑜伽課程包括坐姿、呼吸練習(xí)和唱念頌歌,如薩特納姆(sat nam),意思是“真實(shí)是我的本性。

  自修練習(xí):

真實(shí)是我的本性

  薩特克里亞(Sat kriya),意思是冥想吐納。跪坐,手臂向上伸直,肘部靠近耳部。雙手手指交叉,食指向上指。吸氣,帶動(dòng)肚臍壓向脊柱,然后吸氣。重復(fù)3分鐘。

  鍛煉目的:肩部、手臂、精神。

  伯克拉姆瑜伽

  適合人群:希望通過(guò)特別的具挑戰(zhàn)性的方式來(lái)提高身體柔韌性的瑜伽修習(xí)者。

  身心收益:伯克拉姆的修習(xí)環(huán)境是38度室溫的室內(nèi)。美國(guó)波士頓伯克拉姆瑜伽中心的負(fù)責(zé)人喬納森 伯班克說(shuō),較熱的環(huán)境能夠預(yù)熱肌肉,使修習(xí)者能夠較為輕松地完成動(dòng)作。這種瑜伽包括26鐘練習(xí)。每個(gè)練習(xí)耗時(shí)10-60秒,并且需要按相同的順序重復(fù)若干遍。

較熱的環(huán)境能夠預(yù)熱肌肉,使修習(xí)者能夠較為輕松地完成動(dòng)作

  自修練習(xí):

  弦月式姿勢(shì)。先洗個(gè)熱水澡來(lái)預(yù)熱肌肉。然后雙腳站立,手臂向上伸展,手掌合十。隨著手臂擠壓耳部,身軀盡量向上伸展。眼睛凝視前方一個(gè)點(diǎn),慢慢向右彎,同時(shí)將跨部向左方擠,注意身體始終朝向前方,并保持手臂伸直。保持該姿勢(shì)1分鐘,然后換另一側(cè)重復(fù)。

  鍛煉目的:跨部、肩部。

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