端午節(jié)放假安排 小長假出游10大保健要點(2)

  四、注意飲食

  外出旅游因水分消耗大,所以多食湯食及清淡食品為佳,好多吃新鮮蔬菜、水果,可適當配些瘦肉,盡量少食油炸、油膩食品,以防引起消化不良。

  旅游時自帶食品,應當天制作或當天購買,切忌放得過久,以免吃了變質的食物引起食物中毒,飲食以剛飽為宜,出汗多時可在菜湯中多加點鹽。>>>端午節(jié)出游 五大連池風景區(qū)

端午出游注意飲食

  此外,在飲食上還要注意以下九點:

  1、慎重對待每一餐,饑不擇食要不得。建議好去正規(guī)的餐飲店,不要去吃地攤或沿街擺賣的食物,要注意飲食衛(wèi)生,預防腸道感染,防止發(fā)生旅途腹瀉。

  2、學會鑒別飲食店衛(wèi)生是否合格。合格的一般標準應是:有衛(wèi)生許可證,有清潔的水源,有消毒設備,食品原料新鮮,無蚊蠅,有防塵設備,周圍環(huán)境干凈,收款人員不接觸食品且錢票與食品保持相當距離。

  3、多洗手,避免生飲生食,或碰觸野生動植物。旅途中怕吃壞肚子,影響體力破壞旅游情緒,多洗手是預防腸胃感染的不二法門,避免生飲生食可減少受感染的機率。

  4、注意飲水衛(wèi)生。一般來說,生水是不能飲用,旅途飲水以水和消毒凈化過的自來水為理想,其次是山泉和深井水,江、河、塘、湖水千萬不能生飲。

  5、旅途中還應保持原有的生活習慣和作息時間,少食辛辣的食物,多吃清淡的食品。以免出現(xiàn)咽喉疼痛、口腔潰瘍、鼻出血、便秘等‘上火’癥狀。

  6、瓜果一定要洗凈或去皮吃。

  7、忌暴食暴飲。有的旅游者在旅途中飽一頓,饑一頓,看見好吃的就暴食暴飲,沒有好吃的便不吃,這種做法對健康有害。

  8、在品味“風情特產”時,一定要適量,不宜過多,要多喝酸奶。因為酸奶中含有大量的乳酸菌,它能夠幫助腸胃調節(jié)菌群的平衡,避免腸道的紊亂而引起的腹痛。

  9、在車船或飛機上要節(jié)制飲食。乘行時,由于沒有有運動條件,食物的消化過程延長、速度減慢,如果不節(jié)制飲食,必然增加胃腸的負擔,引起腸胃不適。>>>泰山風景名勝區(qū)端午節(jié)首選

  五、選擇通風透光的旅店

端午出游選擇通風透光的旅店

  在住宿上應選擇通風透光的旅店,有條件的選擇有星級的賓館,睡覺前好洗個熱水澡、泡泡腳,如果走路過多還應搓搓腳心和按摩一下小腿都會加強血液循環(huán),睡覺時好不要整夜開著空調,以免受涼,第二天會渾身無力。

  六、旅途中要多喝水

  旅游時應多多補充水份,可減少腸胃不適的機率;高血壓、缺血性心臟病患者出游時尤需多補充水份,并且應注重睡眠,隨時注意血壓。

  特別提示:

  許多人在爬山時看到泉水覺得清涼,又加上干渴,于是不管三七二十一,痛痛快快地飲一頓,然而,有些泉水有害礦物質超標,有的地方污染很嚴重,飲用后對健康不利,所以應當多以自帶水或買純凈水為佳選擇,這樣可避免因飲用被污染的水或不達標的水引起胃腸疾病。

2013 端午節(jié) 端午節(jié)出游 
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