太極拳的練習(xí)，要遵循自然界的規(guī)律，就像人生來不會走路，只能由爬開始一樣，練習(xí)太極拳也有循序漸進(jìn)，今天小編就給大家介紹一下練習(xí)陳式太極拳的五層功夫，一起來看一下吧。
練習(xí)太極拳同學(xué)生上學(xué)是同樣道理，從小學(xué)到大學(xué)，逐步掌握越來越多的知識 。沒有小學(xué)、中學(xué)的文化基礎(chǔ)，就接受不了大學(xué)的課程。學(xué)習(xí)太極拳也是一層 一層由淺入深，循序漸進(jìn)，如果違背了這個原則，結(jié)果是欲速則不達(dá)。學(xué)習(xí)太 極拳從開始到成功，可分為五各階段，也稱五層功夫。每層功夫都有一定的客 觀標(biāo)志，表示功夫的現(xiàn)有水平，第五層功夫為佳。>>>陳式太極拳 競技特點展示其武學(xué)本質(zhì)
第一層功夫:立身中正、虛靈頂勁
學(xué)習(xí)太極拳要求立身中正，虛靈頂勁，松肩沉肘，含胸塌腰，開髖屈膝，達(dá)到 心氣下降，氣沉丹田。而初學(xué)者不可能一下掌握這些要領(lǐng)，但應(yīng)按照逐式要求 的方向、角度、位置、手足運行的路線等進(jìn)行練習(xí)。因此，這一階段對身體各 部位的要求不必過于強調(diào)，適當(dāng)?shù)睾喕?。如對頭和上體要求虛靈頂勁、含胸塌 腰，第一層功夫只要求頭自然端正，立身中正，不前俯后仰、左右歪斜即可， 這和初學(xué)寫字一樣，只要筆劃對就行。
但練拳時，從肢體上看，動作僵硬，外 剛內(nèi)空，有猛打、猛沖、猛起、猛落，有斷勁、頂勁，系正?，F(xiàn)象，只要堅持 每天認(rèn)真練習(xí)，一般有半年時間即可熟練拳架，并且隨著動作質(zhì)量的提高，將 會逐漸引起內(nèi)氣在肢體內(nèi)的活動，即達(dá)到外形引內(nèi)氣的階段。有招熟而逐漸懂 勁的過程，為第一層功夫。
第一層功夫在技擊方面達(dá)到的效果是很有限的。由于動作不夠協(xié)調(diào)，運動不成體系，姿勢達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)，存在著僵勁、丟勁、頂勁、拳架上有凹凸缺陷處，內(nèi) 氣僅有感覺，不能一氣貫通，發(fā)出來的勁，不是起于腳跟行于腿，主宰于腰， 而是一節(jié)飛躍到另一節(jié)的零斷勁。所以第一層功夫練拳適應(yīng)不了技擊。
如與不 會練武者較量，尚有一定靈活性，雖用不巧，但知道引進(jìn)落空，有時偶然把對 方發(fā)出，自己卻難以保持身體的平衡。所以稱為“一陰九陽根頭棍”。何為陰陽?按練習(xí)太極拳來說：虛為陰，實為陽。陰與陽，是對立的統(tǒng)一、缺一不可， 二者又可以互相轉(zhuǎn)化，把二者按十份計算，練到陰陽相等，即為伍陰五陽，這 也是練習(xí)太極拳的成功標(biāo)準(zhǔn)。第一層功夫“一陰九陽”，剛多柔少，陰陽很不 平衡，不能做到剛?cè)嵯酀?，運用自如。所以，在第一層功夫期間，對逐式的技 擊含義不必追求。>>>陳式太極拳 陳照丕大師教您太極推手
第二層功夫:一舉一動都不離纏絲勁
陳式太極拳要求一舉一動都不離纏絲勁。拳論中說：“纏絲勁發(fā)源于腎， 處處皆有，無時不然”。在練習(xí)太極拳的過程中，嚴(yán)格掌握纏絲法(即纏繞螺 旋的運動方法)和纏絲勁(即用纏絲法練出來的勁)，需在松肩沉肘、含胸塌 腰、開髖屈膝等要求下，以腰為軸，節(jié)節(jié)貫穿。手往里旋轉(zhuǎn)，以手領(lǐng)肘，以肘 領(lǐng)肩，以肩領(lǐng)腰(指的是該側(cè)的腰，實質(zhì)上還是以腰為軸);手往外旋轉(zhuǎn)，以 腰催肩，以肩催肘，以肘催手。
表現(xiàn)在上肢是旋腕轉(zhuǎn)膀，表現(xiàn)在下肢是旋踝轉(zhuǎn) 腿，表現(xiàn)在軀干是旋腰轉(zhuǎn)背，三者結(jié)合起來，形成一條根在腳、主宰于腰而行 于手指的空間旋轉(zhuǎn)曲線。在練拳的過程中，如果感到某一動作有不得勢或不得 勁之處，就可以依據(jù)纏絲勁順?biāo)煺{(diào)整一下腰腿，以求動作協(xié)調(diào)，這樣即可使動 作得到糾正。所以，在注意身體各部位的要求，使之周身相合的同時、掌握纏 絲法和纏絲勁的運動規(guī)律，是第二層功夫練習(xí)過程中解決矛盾的手段和自我糾 正的方法。
只有以百折不撓的精神，處處循規(guī)蹈矩，刻苦盤架 子，把周身練成一體，一動全動，組成一個完整的體系，才能達(dá)到在運動中不 丟不頂，任其變化、園轉(zhuǎn)自如。常言道：理不明，延名師，路不清，訪良友; 理明路通，持之以恒，終將成功。拳論中說：“人人各具一太極，但看用功不 用功”。又說：“只要用功之久，而一旦豁然貫通矣!”一般需四年即可完成 第二層功夫。達(dá)到一氣貫通的程度，便會恍然大悟，此時練拳信心百倍，越練 興趣越高，欲罷不能。
第二層功夫初期的技擊表現(xiàn)與第一層功夫的技擊表現(xiàn)一樣，實用價值不大。第 二層功夫末期已經(jīng)接近第三層功夫，尚有一定的技擊作用。下面按照第二層功 夫中期階段的技擊表現(xiàn)進(jìn)行介紹(以下第三、四、五層功夫都按中期階段的技 擊表現(xiàn)進(jìn)行介紹)。
