提臀運(yùn)動(dòng)
一、減腰兩側(cè)
一個(gè)是撼吸啦圈(有氧活動(dòng)要連續(xù)30分鐘當(dāng)前才開(kāi)端耗費(fèi)脂肪，所以活動(dòng)起碼30分鐘)，一周后顯明感到二側(cè)的肌肉發(fā)緊了。
站立，兩腳離開(kāi)詳比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手往觸左腳踝，然后再站直，換右面。做的時(shí)候會(huì)感到腰部?jī)蓚?cè)的肌肉有被拉伸的感覺(jué)。左右各一下為一組，每天做30個(gè)。>>>3小體操 塑造迷人嬌翹小臀部
二、減臀部
趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動(dòng)作，兩腿接替向上抬起，動(dòng)作稍慢，胯部不要分開(kāi)床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3~4組。
三、減大腿內(nèi)側(cè)和前側(cè)
做下蹲運(yùn)動(dòng)。站立，兩腳離開(kāi)取肩同寬，腳尖向外，數(shù)1234緩慢下蹲，蹲到跟地板誠(chéng)平言。數(shù)5678再遲緩站起。下蹲時(shí)腳跟不要抬起，必定要降在地板上，而且動(dòng)息要慢。每組做15個(gè)，天天做3~4組。>>>12星座豐臀有妙招
四、大腿后側(cè)
站立。做后踢腿的動(dòng)作。做時(shí)動(dòng)作也要遲緩。一個(gè)八拍為一個(gè)，每組做15個(gè)，每天3~4組。每集體的身體柔韌性不同，不要太委曲大家，免得拉傷肌肉。
結(jié)語(yǔ)：結(jié)實(shí)緊翹的臀部是靠堅(jiān)持不懈的運(yùn)動(dòng)換來(lái)的，所以想要擁有和世界名模異樣的臀部，就要靠各位MM在日常生活中的不斷練習(xí)，希望小編的方法能給大家?guī)椭?/p>
