20130330養(yǎng)生:陳紅講肩周炎的鍛煉方法
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:張興佳
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 10:52對(duì)于年紀(jì)大的人來說,患肩周炎是比較常見的,但是現(xiàn)在的很多白領(lǐng)們也會(huì)患有肩周炎,這就和他們久坐不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有關(guān)系了。下面我們就和北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院陳紅醫(yī)師來聊一聊肩周炎的相關(guān)問題!
該視頻主要文字介紹:
⒈前后擺動(dòng)練習(xí):軀體前屈(即彎腰),上肢下垂,盡量放松肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶,然后做前后擺動(dòng)練習(xí),幅度可逐漸加大,作30~50次。此時(shí)記錄擺動(dòng)時(shí)間,然后挺直腰,稍作休息。休息后再做持重物(0.5~2公斤)下垂擺動(dòng)練習(xí),做同樣時(shí)間的前后擺動(dòng)(30~50次),以不產(chǎn)生疼痛或不誘發(fā)肌肉痙攣為宜。開始時(shí),所持的重物不宜太重??梢韵扔?.5公斤,再逐步添加到1公斤,慢慢再添加到2公斤。
⒉回旋畫圈運(yùn)動(dòng):患者彎腰垂臂,甩動(dòng)患臂,以肩為中心,做由里向外,或由外向里的畫圈運(yùn)動(dòng),用臂的甩動(dòng)帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)。幅度由小到大,反復(fù)作30~50次。
⒊正身雙手爬墻:患者面向墻壁站立,雙手上抬,扶于墻上,用雙側(cè)的手指沿墻緩緩向上爬動(dòng),使雙側(cè)上肢盡量高舉,達(dá)到大限度時(shí),在墻上作一記號(hào),然后再徐徐向下返回原處。反復(fù)進(jìn)行,逐漸增加高度。
⒋側(cè)身單手爬墻:患者側(cè)向墻壁站立,用患側(cè)的手指沿墻緩緩向上爬動(dòng),使上肢盡量高舉,到大限度,在墻上作一記號(hào),然后再徐徐向下回原處,反復(fù)進(jìn)行,逐漸增加高度。
5.肩內(nèi)收及外展:患者仰臥位,兩手十指交叉,掌心向上,放在頭后部(枕部),先使兩肘盡量?jī)?nèi)收,然后再盡量外展。
6.拉滑車
7.梳頭--患者站立或仰臥均可,患側(cè)肘屈曲,作梳頭動(dòng)作。
請(qǐng)患者注意,以上八種動(dòng)作不必每次都做完,可以根據(jù)個(gè)人的具體情況選擇交替鍛煉,每天3--5次,一般每個(gè)動(dòng)作做30次左右,多者不限,只要持之以恒,對(duì)肩周炎的防治會(huì)大有益處。
肩部旋轉(zhuǎn)法
雙手叉腰,雙肩做向前、向后旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。每個(gè)方向各做20次。
肩部?jī)?nèi)收法
以健側(cè)手握住患側(cè)肘后,抬平患肢,并逐漸向健側(cè)牽拉內(nèi)收患肢,做20次。
患肢梳頭法
患肢上舉到頭部,沿發(fā)際向后做梳頭動(dòng)作20次。
爬墻法
面對(duì)墻直立,足尖抵墻基,雙手交替向上伸展,如同壁虎爬墻,待患肢上舉至極限時(shí)用其中指在墻上留一痕跡,下次爬墻時(shí)超越此痕跡。做20次。
患肢后背牽拉法
直立位,健肢在前,患肢置于身后,以一繩從健側(cè)肩部繞過,雙手分別握住繩子兩端,健肢向下拉動(dòng)繩子以帶動(dòng)患肢向后上運(yùn)動(dòng)。做20次。
拉輪法
在墻上或樹上安一滑輪,并穿過一繩,繩兩端各系一小木棍,兩只手分別握住木棍,患肢置于身后,用腱肢盡力將患指向上拉動(dòng)20次左右。
以上鍛煉,每日上下午或早晚各鍛煉1次。
經(jīng)過一段時(shí)間的治療和正確的功能鍛煉,可以達(dá)到減輕肩部疼痛,改善功能活動(dòng)的效果,大部分患者的肩部疼痛甚至可完全消失,肩關(guān)節(jié)功能可以完全或基本恢復(fù)。不過,需要注意的是,不要疲勞過度,注意保暖,以免影響康復(fù)治療的效果,再次誘發(fā)肩周炎。
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本期嘉賓介紹
陳紅
1993年至1995年曾于北京積水譚醫(yī)院工作,1995年至今于北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院按摩科工作,擅長(zhǎng)手法治療各種軟組織損傷病,在教學(xué)科研方面有獨(dú)到見解。著有《中醫(yī)舌象診斷》、《推拿輔導(dǎo)教材》、《中醫(yī)執(zhí)業(yè)醫(yī)師輔導(dǎo)習(xí)題集》。
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