1、不宜久坐不動(dòng)
身體的組織循環(huán)是由傾向性的，長期久坐不動(dòng)的MM為什么臀部扁平腰腹部贅肉成堆?這是因?yàn)樯眢w已經(jīng)形成了循環(huán)規(guī)律，到了腰腹部就沉積脂肪、到了臀部血液變緩營養(yǎng)不全。許多學(xué)生和白領(lǐng)都是久坐一族，小編建議每連續(xù)坐1個(gè)小時(shí)就要起身稍微運(yùn)動(dòng)一下，可以原地踏步扭腰或是收腰提臀深呼吸，這對(duì)纖體提臀很有幫助。
2、改正走路姿勢(shì)
很多女生走路都喜歡八字外撇，兩腿分得太快走路不僅沒有女生的美感，而且持續(xù)這樣走路還會(huì)讓臀部下垂變得扁平。緊致的翹臀需要肌肉非常有彈性，因此走路的時(shí)候盡量兩腿不要分得太開，但也不要夾得太緊，以兩腿不摩擦為佳。平時(shí)走路時(shí)要養(yǎng)成刻意收腹提臀并且挺胸抬頭的好習(xí)慣，這樣不僅能夠收緊肌肉和皮膚，還能大限度促進(jìn)脂肪燃燒，避免下盤過大造成的梨形身材困擾，同時(shí)有助于整體形象的塑造。走路速度也不宜過快，這樣會(huì)讓臀部和大腿根部連接的部位變粗。>>>你所不知道的美臀小秘密
3、習(xí)慣勤爬樓梯
爬樓梯的時(shí)候是在做向上的跨步運(yùn)動(dòng)，在跨步的時(shí)候大腿和臀部會(huì)得到好的鍛煉，并且爬樓梯需要克服自身體重產(chǎn)生的重力，因此比在家里進(jìn)行原地弓步練習(xí)的效果要好得多。因此小編建議MM們可以每天在回家的時(shí)候爬上樓，層數(shù)在10層為佳，但是下樓時(shí)候不要走樓梯哦，因?yàn)殄憻挷坏酵尾亢屯炔窟€會(huì)傷害膝蓋軟骨。只要長這樣做就能輕松擺脫身體贅肉，瘦出性感曲線，從而達(dá)到減肥效果。
4、改正坐時(shí)姿態(tài)
走路姿態(tài)能影響身材曲線，那么坐立時(shí)的姿態(tài)同樣會(huì)影響。經(jīng)常久坐的MM總是覺得保持上半身直立太累，喜歡松松垮垮的坐在椅子上，甚至有時(shí)候還會(huì)蜷成一團(tuán)。這種做法不僅會(huì)讓臀部曲線和腰部曲線變得很難看，對(duì)頸椎、腰椎和肩頸都有很大傷害。佳的坐姿是只坐在椅子的前1/3處，保持上半身直立不歪七扭八。>>>＂電臀＂溫嵐 五招教你如何練就魔鬼身材
5、改穿提臀褲型
秋冬季節(jié)是牛仔褲的天下，為什么同樣身材體型的MM穿上不同版型的牛仔褲，身材比例就完全不一樣?這是因?yàn)橛行┭澬褪菍ｉT設(shè)計(jì)成提拉臀部曲線收緊腿部線條的款式，雖然在穿上去的時(shí)候你會(huì)覺得有一點(diǎn)緊，但適應(yīng)之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的臀部和腿部曲線都被改變了。經(jīng)常穿有提臀瘦腿效果的褲型，身上的肉肉們也會(huì)改變集中地方，讓你真正變瘦變翹臀。
6、多吃膠原蛋白
身體肌肉的彈性取決于組織中的膠原成分多少，臀部的肉肉跟胸部一樣非常需要膠原蛋白這種物質(zhì)。它不僅能讓臀部變緊致變高翹，還能減少組織中的脂肪比例。富含膠原蛋白的食物有魚皮、豬皮、豬蹄、筒骨、軟骨、雞翅等等，這些食物熱量也比較高，所以建議用清淡的烹飪方法并且一次食用量不宜過多。
結(jié)語：臀部的鍛煉是相當(dāng)困難的，尤其像塑造一個(gè)迷人性感的臀部更是難上加難，所以想要塑造完美臀部的朋友，可一定要記著小編給大家的建議，對(duì)于豐臀是很有效果的哦。
