吃什么對抑郁癥患者好(2)

  抑郁癥食療

  多吃糖類

  吃糖類對腦部似乎有安定的作用,多糖類能提高腦部色胺酸的量,因而有安定的作用。如果你感到緊張而希望能放松心情時,可吃較多的糖類,如果你感到疲倦而希望能振作精神時,可吃較多的蛋白質(zhì)。飲食需包括生鮮蔬果、大豆及其副產(chǎn)品。飲食多糖類(復(fù)合糖類)含量不足町造成5—羥色胺的流失及產(chǎn)生憂郁癥。>>>男人抑郁癥發(fā)作捅傷民警 分析抑郁癥常見癥狀

  補充蛋白質(zhì)

抑郁癥食療

  蛋白質(zhì)促進(jìn)多巴胺及正腎—亡腺素的制造,因而提高警覺性。吃含必需脂肪酸和糖類的蛋白質(zhì)能增加警覺性,鮭伍及白魚都是好的來源。當(dāng)飲食綜合了此兩種營養(yǎng)素,腦部便達(dá)到平衡。用全麥面包作的火雞肉三明治即是一種好的綜合品:火雞肉富含蛋白質(zhì)及色胺酸,而全麥面包提供復(fù)合糖類(即多糖)。憂郁的人可以藉由攝取富含蛋白質(zhì)及色胺酸的食物,例如,火雞肉及鮭魚,以提升精神。

  避免富含飽和脂肪的食物;豬肉或油炸食物,例如,漢堡、薯條,會導(dǎo)致行動緩慢、思考遲鈍及疲勞。脂肪抑制腦部合成神經(jīng)沖動傳導(dǎo)物質(zhì),并造成血球凝集,導(dǎo)致血液循環(huán)不良,尤其是腦部。

  補充營養(yǎng)素

 ?、?酪胺酸

  它也是腦部功能所需的物質(zhì)。此氨基酸可能對那些長期處于情緒緊張的人有好處。如果飲食含有此氨基酸,則一些無法控制的情緒狀況可能得以避免。當(dāng)你煩悶時,試著在早晨服用1000—3000毫克的酪胺酸,空腹服用。30分鐘以后,和早餐一起服用維生素B群。>>>荷蘭科學(xué)家:精神抑郁者容易患帕金森

  酪胺酸在腦部轉(zhuǎn)化成正腎卜腺素,此化學(xué)物質(zhì)提升正面的心情,并給予我們動力及驅(qū)策力。維生素B群幫助體內(nèi)代謝氨墓酸,特別是B6。

  注意:身體對單糖的反應(yīng)較多糖(復(fù)合糖類)快。單糖供應(yīng)能量之后,會迅速地感到疲勞及情緒低落。

補充營養(yǎng)素

  ②維生素D群

  維生素B群及維生素B6、D12,每天3次,各100毫克,它是腦部功能正常所必需的物質(zhì)??咕o張的維生素,有助于憂郁癥者。如果患嚴(yán)重憂郁癥,僅在醫(yī)生指示下使用注射液。

 ?、?膽堿及肌醇或卵磷脂

  每天2次,各100毫克。對腦部功能及神經(jīng)沖動之傳導(dǎo)很重要。不適用于躁郁癥者。

 ?、?L—色胺酸

  它可以增加5—羥色胺的合成,對緩解抑郁癥狀有很大幫助。在某些食品中含有較豐富的色胺酸;如火雞肉、雞肉、魚肉、扁豆、豌豆、藥用酵母、花生黃油、堅果和大豆,多食用上述食品及碳水化合物,有助于大腦攝取色胺酸。

抑郁癥 抑郁癥吃什么好 抑郁癥食療 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...