6秘方讓你安然入睡(3)

  失眠怎么調(diào)理

  1.自我聯(lián)想法——想象出一幅美麗的場景

  要睡覺了,躺下就不要胡思亂想了,閉上眼睛,腦中只為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙,(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙里什么都沒有,只有無數(shù)閃亮的星星,你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……于是不知不覺你就睡著了。

  2.食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等

  睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。

  晚餐可以加些有助睡眠的食物。>>>3大方法 應(yīng)對你夏天的失眠癥狀

  3.自我保護(hù)法——抱個抱枕

  還有些人是因為嚴(yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡,睡覺的時候喜歡整個人都躲進(jìn)被窩,或者用其他的方法隱藏自己,對于這樣的情況,沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的,那就在床前放個小夜燈。

  4.書本電影助眠法——選擇自己認(rèn)為枯燥的書或電影

  躺在床上實在睡不著,可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看,像我討厭看歷史書了,認(rèn)真看幾頁就想睡覺。或者看些節(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影,看著看著或許你就困到不行了。

選擇自己認(rèn)為枯燥的書或電影

  5.運(yùn)動助眠法——睡前幾小時適量運(yùn)動

  對于長期入睡困難戶來說,運(yùn)動是非常好的方法,跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇,不過切記不可做太激烈的運(yùn)動。

  6.睡姿助眠法——選擇自己認(rèn)為放松的睡姿

  睡覺重要的是放松,躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹(jǐn),可以找一種自己認(rèn)為舒服放松的睡姿,然后美美入睡。>>>如何更有效的解決失眠

  7.隔離外界干擾法——聲音、光線等

  有很多人是因為無法靜下心來,一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對于這樣的情況,我們可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些,那就可以美美睡上一覺了。

  8.聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰

  有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng),利于睡眠,例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物,如果覺得種植植物麻煩,那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

  結(jié)語:對于受失眠困擾的人來說,不僅僅是得不到充分的休息,而且還影響著第二天的學(xué)習(xí)與工作,所以大家一定要嘗試小編推薦的治療失眠的方法,非常有效。

失眠怎么辦 失眠最好的治療方法 
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