跑步減肥一、跑步對(duì)減肥的好處
這是MM們關(guān)心的問(wèn)題,跑步對(duì)減肥的好處可是數(shù)不勝數(shù)。
1、跑步是方便的有氧運(yùn)動(dòng):有氧運(yùn)動(dòng)能將體內(nèi)的葡萄糧充分燃燒,轉(zhuǎn)化為新的能量消耗掉,堅(jiān)持跑步配合飲食控制,不僅能減肥成功,而且不易反彈。
2、跑步不需要花費(fèi)一分錢:多么經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng),只在一個(gè)場(chǎng)地,便可健康減肥。
3、跑步彈性很大,任何時(shí)間都能開始:早晨、下午、夜間,隨時(shí)隨地,想跑就跑。
4、跑步降脂又減壓:跑步可以注意力、清理頭腦,邊減肥邊使大腦得到釋放,整個(gè)人都會(huì)感到舒暢。
跑步減肥二、跑步前的準(zhǔn)備
在跑步前做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備運(yùn)動(dòng) ,讓身體在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)入狀態(tài),不容易發(fā)生關(guān)節(jié)、肌腱的扭傷。
準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)沒(méi)有硬性規(guī)定必須做些什么,通常都是拉伸肌肉,壓壓腿、扭扭腰,手腳各關(guān)節(jié)也要活動(dòng)一下,需要注意的是動(dòng)作盡量做到位,時(shí)間在十分鐘左右,隨便動(dòng)兩下就達(dá)不到熱身的效果咯。
跑步減肥三、跑步的各種方式
1、慢跑:根據(jù)自己能適應(yīng)的速度與強(qiáng)度,用自己喜歡的步伐來(lái)跑。慢跑可能達(dá)到健美體型、降血脂的效果,而且難度不大,適合沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的MM喔!
2、原地跑:原地跑可以很好地鍛煉到上半身,配合上手臂的大幅度擺動(dòng),對(duì)拜拜肉很有效果呢。>>>跑步健身 要有模有樣
3、加速跑:體力較足的MM可以選擇這個(gè)。在身體進(jìn)入狀態(tài)后逐漸提高速度,一直到所能達(dá)到的高速度為止,然后再逐漸停下來(lái)。加速跑能讓熱量得到大限度的燃燒,跑完你會(huì)覺(jué)得全身都得到充分運(yùn)動(dòng)。
跑步減肥四、跑步的時(shí)間
1、時(shí)間段的選擇:下午兩點(diǎn)到四點(diǎn)是強(qiáng)化體力的好時(shí)間,人體肌肉承受能力比其他時(shí)間要高50%。傍晚五點(diǎn)到晚上七點(diǎn),人的運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高點(diǎn),適合跑步減肥。飯后是不適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,會(huì)妨礙消化,時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)傷害胃,要休息30~45分鐘才能跑步喔。
2、時(shí)間的長(zhǎng)短:跑步的時(shí)間不是越久越好,若想達(dá)到脂肪燃燒就要達(dá)到40分鐘以上,沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的MM如果一開始堅(jiān)持不了也別逞強(qiáng),應(yīng)使用漸進(jìn)的方法,今天20分鐘,明天25分鐘,慢慢去達(dá)到40分鐘。>>>在不同時(shí)間 不同條件下跑步
跑步減肥五、跑步后
1、跑步后不要馬上坐下或躺下休息,慢慢散步回家,晚上可用熱水泡泡腳,按摩下大小腿,讓肌肉放松下來(lái)。
2、跑步后也要注意飲食控制,人在運(yùn)動(dòng)后食欲會(huì)大增,這時(shí)候便要小心了,不要立刻進(jìn)食,也不要吃高熱量的食物,應(yīng)當(dāng)在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后吃些水果蔬菜等的減肥食物。
跑步減肥六、如何預(yù)防蘿卜腳
又是MM們關(guān)注的一個(gè)問(wèn)題了,很多人運(yùn)動(dòng)不瘦反而長(zhǎng)肌肉,小編在此為大家提供一些預(yù)防建議。
1、腳跟著地,再由腳跟滾動(dòng)到腳掌。這樣跑可以減少對(duì)踝關(guān)節(jié)的壓力,不會(huì)刺激小腿肌肉的生成。
2、跑步時(shí)間不夠再加上跑步后大吃大喝也會(huì)造成蘿卜腿,跑步后要做些拉筋運(yùn)動(dòng),松弛緊繃的肌肉。
3、跑步初期有人也會(huì)覺(jué)得腳在變粗,其實(shí)是因?yàn)榻?jīng)常跑步后,小腿會(huì)很疲勞,出現(xiàn)發(fā)硬、發(fā)僵,有緊繃感,只是錯(cuò)覺(jué)而已