跑步作為一項(xiàng)基本常見的一種鍛煉項(xiàng)目,隨時(shí)隨地當(dāng)可以進(jìn)行,但對(duì)于常見的鍛煉方法,你們的做法對(duì)嗎,起到預(yù)想的鍛煉效果了嗎?下面就和小編一起來(lái)探討吧!
1、跑速要慢
我們都知道不同的跑速對(duì)心腦血管的刺激是不同的,慢速跑對(duì)心臟的刺激比較溫和。一般來(lái)說(shuō)每一個(gè)人的基礎(chǔ)脈搏數(shù)是不一樣的,如有的中老年人的心律過(guò)緩,晨脈每分鐘才五、六十次,而有些中青年人的晨脈卻達(dá)到每分鐘七、八十次。因此,根據(jù)自己的每分鐘晨脈數(shù)乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數(shù)來(lái)控制初期健康跑強(qiáng)度是比較適宜的。
2、步幅要小
在跑步中步幅小的目的是主動(dòng)降低肌肉在每跑一步中用力強(qiáng)度,目的是盡可能的延長(zhǎng)跑步的時(shí)間。有許多人在跑中過(guò)多地腳腕兒用力,還沒(méi)跑多遠(yuǎn)就出現(xiàn)局部疲勞,往往使人放棄跑步。步幅小但動(dòng)作要均衡。
3、跑程要長(zhǎng)
跑程長(zhǎng)為重要的一點(diǎn)是,人體內(nèi)可“主動(dòng)的”將當(dāng)前血液中的血糖全部消耗掉,同時(shí)還在消耗掉人體內(nèi)蓄積的多余熱量。這種“主動(dòng)的”消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的好的方法。就減肥而言,更為關(guān)鍵的是其對(duì)健康的傷害幾乎為“零”。>>>跑步策略要選好 不喘不累保健康
4、因人而異
一般來(lái)說(shuō),每一個(gè)人的體質(zhì)和在病情況各有不同,因此在跑步中一定要結(jié)合自身進(jìn)行。
5、注意營(yíng)養(yǎng)
許多人認(rèn)為跑步的運(yùn)動(dòng)量很大,一定要多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)才行。許多人大量的補(bǔ)充動(dòng)物蛋白,其實(shí)這樣的補(bǔ)養(yǎng)是不對(duì)的。慢跑中人體的消耗主要是血糖,對(duì)蛋白質(zhì)的需求不大。因此,跑步后以補(bǔ)充碳水化合物食品為宜。“健康跑”是適合所有的健康人和在病人群的一項(xiàng)簡(jiǎn)單而又易行的運(yùn)動(dòng),它對(duì)人類的貢獻(xiàn)決不是單一的!
6、以跑為主
身體較胖現(xiàn)想開始健康跑鍛煉,一下就跑較長(zhǎng)的距離身體肯定受不了。所以,可以先走一段,然后再跑一段,這樣反復(fù)的交替走跑也算是健康跑。
所謂健康跑,顧名思義就是以跑為主,而不是走。但是,有些人在開始鍛煉時(shí),先是進(jìn)行10分鐘走,然后再跑5分鐘,這樣的交替進(jìn)行鍛煉,后慢慢地縮短走的時(shí)間加大跑步的時(shí)間,直至過(guò)渡到一跑30分鐘。如果你一口氣可堅(jiān)持30至50分鐘健康跑,你的健康狀況可以說(shuō)很棒。>>>跑步姿勢(shì)決定小腿粗細(xì)