個變速跑，舉個杠鈴權(quán)當(dāng)小菜一碟，熱衷挑戰(zhàn)各種運(yùn)動，把肌肉男當(dāng)做偶像。
對于運(yùn)動愛好者，你需要知道，在運(yùn)動過程中，人體需要更多的能量，對氧的攝取量和消耗量都增多，導(dǎo)致身體內(nèi)自由基的比例增多，有時甚至達(dá)到正常狀態(tài)下的4倍。這個時候，身體只能靠消耗大量的抗氧化物質(zhì)VE來消滅多余的自由基。
要補(bǔ)充什么維生素?
維生素E：高強(qiáng)度的運(yùn)動后，服用適量的VE補(bǔ)充劑。VE還可以減輕肌肉酸痛，并且防治慢性病和預(yù)防身體器官的老化。
【準(zhǔn)媽咪族】
終于要當(dāng)媽媽了，懷孕期間一下子成了全家的保護(hù)重點(diǎn)，孕前、孕中補(bǔ)充維生素是準(zhǔn)媽媽的必修課。
補(bǔ)充什么維生素?
懷孕的婦女每日營養(yǎng)素的需要量，如鐵、葉酸、維生素D比平時多一倍，鈣、磷增加1/2，維生素B1及B6增加1/3。以維生素A來說，孕婦的每日建議量是800毫克，好不要超過1600毫克。但是這些建議是針對身體健康的人而言的，如果平時就營養(yǎng)不足，所需要的量可能更高，不過不論如何補(bǔ)充，服用維生素絕不能取代正常的均衡飲食。
要補(bǔ)充什么維生素?
孕婦主要應(yīng)該注意補(bǔ)充：葉酸、VA、VC、B6和B12等，補(bǔ)充量遵照醫(yī)囑。另外，也要注意適量補(bǔ)充礦物質(zhì)。
TIPS
維生素為什么要飯后服?
大家都知道，服用維生素的時間應(yīng)該是飯后，不過，原因呢?
因?yàn)榫S生素類藥品口服后主要由小腸吸收，若在飯前服用，因胃腸道沒有食物，藥物被迅速吸收入血液，致使維生素在血液中的濃度增高，尚未被人體利用之前即經(jīng)過腎臟通過尿道排出體外，使藥效明顯降低。
維生素B1、B2和B6空腹服利用率減少，而飯后服吸收率穩(wěn)定，吸收率隨藥量上升而直線上升。維生素B12與VC飯后服更利于吸收，但二者不能同時服，若同時服可使B12的生物利用度降低，藥效大減。為避免B12缺乏，兩者應(yīng)相隔2-3小時服用。
口服維生素D2亦宜飯后服，好先吃一些油脂性食品(如油條、豬肉等)，以利于該藥的溶解、吸收。若用于治療嬰兒手足抽搐癥，應(yīng)首先補(bǔ)充鈣劑。
維生素AD(魚肝油丸)、維生素E及維生素PP(煙酸、尼克酸)也應(yīng)于飯后服。AD丸適宜于飯后15分鐘服，并進(jìn)食油脂性食物，以助吸收。因維生素PP的副作用有皮膚潮紅、瘙癢、蕁麻疹、惡心、嘔吐等，飯后服可使副作用明顯減輕。
6種女人必須補(bǔ)充維生素
