最佳睡眠時間 不同年齡人每天睡多久最好

  每個人的佳睡眠時間都是不同的,你想要了解不同年齡階段的人的佳睡眠時間嗎?你知道我們每天睡多長時間才好嗎?你知道睡眠不足有哪些危害嗎?你想要了解更多的關(guān)于睡眠的知識嗎?那就趕緊跟著小編去下文瞧瞧吧!

  正常睡眠時間

  60歲以上老年人:每天睡5.5~7小時

  老人應(yīng)在每晚12點前睡覺,晚上睡覺的時間有7小時,甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示,每晚睡眠限制在7小時以內(nèi)的老人,大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導(dǎo)致注意力變差,甚至出現(xiàn)老年癡呆,增加早亡風(fēng)險。>>>這樣睡覺身體棒不生病

  建議:老人常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由于老人腦功能退化;失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致,褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一。郭兮恒建議,晚間睡眠質(zhì)量不好的老人,好養(yǎng)成午休習(xí)慣,時間不要超過1小時。否則,大腦中樞神經(jīng)會加深抑制,促使腦中血流量相對減少,體內(nèi)代謝減慢,易導(dǎo)致醒來后周身不舒服,甚至更困倦。

正常睡眠時間

  30~60歲成年人:每天睡7小時左右

  成年男子需要6.49小時睡眠時間,婦女需要7.5小時左右,并應(yīng)保證晚上10點到早晨5點的“優(yōu)質(zhì)睡眠時間”。因為人在此時易達(dá)到深睡眠狀態(tài),有助于緩解疲勞。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進(jìn)行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn),睡眠不到7小時的男性,比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超過8小時的男性,比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。

  建議:這個年齡段的人若缺乏睡眠,多與腦力減退,或壓力導(dǎo)致的暴飲暴食等不良習(xí)慣有關(guān)。郭兮恒提醒,除盡可能緩解壓力外,還可以在就寢環(huán)境上下點工夫,如減小噪音、通風(fēng)換氣、適當(dāng)遮光等,并選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人,也可以通過午休1小時的方式補(bǔ)覺。>>>佳睡眠時間6到8小時 專家教你如何正確睡眠

  13~29歲青年人:每天睡8小時左右

  這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時,且要遵循早睡早起的原則,保證夜里3點左右進(jìn)入深睡眠。平常應(yīng)保證晚24點上床、早6點起床,周末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長,會打亂人體生物鐘,導(dǎo)致精神不振,影響記憶力,并且會錯過早餐,造成飲食紊亂等。

  建議:年輕人多習(xí)慣熬夜,這會直接影響到他們第二天的精神狀態(tài),且易使皮膚受損,出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。長期熬夜還會影響內(nèi)分泌,導(dǎo)致免疫力下降,感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門,更會出現(xiàn)健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。因此,年輕人重要是規(guī)范自己的生活,入睡前1小時不要吃東西,中午小睡半小時,對身體更有益。

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