別做劇烈運(yùn)動(dòng)
適度運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，但盡量在晚上9點(diǎn)前完成鍛煉。睡前1~2小時(shí)不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài)，雖然感覺(jué)容易入睡，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量。臨睡前可以做些和緩的伸展運(yùn)動(dòng)，讓身心慢慢平靜下來(lái)，還可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百會(huì)穴、內(nèi)關(guān)穴等穴位來(lái)養(yǎng)生保健，尤其適合中老年人。
搓腰是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，先把雙手掌心相對(duì)，搓至發(fā)熱，然后隔著棉毛衫分別從左右兩側(cè)上下揉搓腰部，直至發(fā)熱，可以促進(jìn)睡眠，具有養(yǎng)生保健的功能。
別想太多工作
不少人習(xí)慣在睡前回想一天的生活點(diǎn)滴，然后開始思考第二天的工作計(jì)劃，甚至有的人會(huì)反復(fù)提醒自己“明天還有重要的會(huì)議要開，今天一定要睡好”，結(jié)果卻往往事與愿違，終難以成眠。人的大腦認(rèn)知也需要充分的休息，這樣才能為第二天的工作做好充分的準(zhǔn)備，其中一個(gè)重要的組成要素就是前一晚要徹底與工作脫離，這也能幫助人們從心理上遠(yuǎn)離工作壓力，有助于大腦區(qū)分工作和睡覺(jué)等身體恢復(fù)活動(dòng)。睡覺(jué)時(shí)好什么都不想，如果要回顧今天、計(jì)劃明天，好在9點(diǎn)前就把這些事情記錄下來(lái)，然后再上床睡覺(jué)。
不可不知的睡眠事情
生活緊張，睡眠習(xí)慣不佳，飲食不當(dāng)，睡姿不正導(dǎo)致許多新加坡人都患有睡眠問(wèn)題。研究估計(jì)，每三個(gè)人當(dāng)中，就有一人面對(duì)不同程度的睡眠問(wèn)題，他們的健康可能因此受到影響。
睡眠問(wèn)題表面上看來(lái)微不足道，但它實(shí)際上阻礙了腦細(xì)胞的休息和更新。若置之不理，長(zhǎng)期睡眠不佳可能導(dǎo)致心情煩躁、焦慮和精神衰弱等問(wèn)題。中醫(yī)醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)身體機(jī)能的息息相關(guān)，睡眠不足，若長(zhǎng)久不獲得解決，也可能導(dǎo)致其他身體機(jī)能受到影響，或許可能成為其他嚴(yán)重疾病的潛在原因。
古醫(yī)術(shù)《皇帝內(nèi)經(jīng)》里說(shuō)“胃不和臥不安”，記載了腸胃功能和睡眠素質(zhì)之間，兩者如何息息相關(guān)。腸胃問(wèn)題往往會(huì)導(dǎo)致睡眠素質(zhì)下降，如果晚上吃得太飽，即使睡了，腸胃還是在運(yùn)作的。它沒(méi)有辦法休息，腦細(xì)胞也無(wú)法休息，很自然的，這就會(huì)影響到我們的睡眠素質(zhì)。建議睡前三小時(shí)盡量避免進(jìn)食過(guò)量，以減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。
另外，如果失眠者有喝酒的習(xí)慣，也應(yīng)減少酒精的攝取。肝臟是消化系統(tǒng)的一部分，如果肝臟因?yàn)轫氁纸獯罅烤凭^(guò)于勞損，必定影響整體消化系統(tǒng)，一旦消化系統(tǒng)轉(zhuǎn)弱，晚上的睡眠也會(huì)受到影響。
除了腸胃以外，頸椎姿勢(shì)不對(duì)加上工作壓力，也可能是導(dǎo)致不能入眠，睡眠不穩(wěn)或白天嗜睡的原因之一。
