健康準則一：講究日常飲食衛(wèi)生
暑天飲食衛(wèi)生特別重要，必須養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生和個人衛(wèi)生習慣。不要買變質(zhì)的食品原料;膳食好現(xiàn)做現(xiàn)吃;生吃瓜果要清洗消毒;在做涼菜時，應加蒜泥和醋，既可調(diào)味，又能殺菌，還有增進食欲的作用;即使天氣再熱，飲食上也不可過分貪涼，以防止病原微生物乘虛而入。>>>夏季養(yǎng)生保健 5方法讓你整個夏天保持涼爽
健康準則二：少用冷飲和飲料
天氣炎熱時，適量吃些冷飲或喝點兒飲料，能起到一定的解暑降溫作用。
但像雪糕、冰磚等冷飲冷食是用牛奶、淀粉、糖等材料制成，不可食之過多，過多食用會使胃腸溫度下降，引起不規(guī)則收縮，還會誘發(fā)腹痛、腹瀉等病癥。況且冷食飲料的品種較多，多飲會影響食欲，嚴重可損傷脾胃或?qū)е挛改c功能紊亂。
啤酒：啤酒中含有豐富的氨基酸、蛋白質(zhì)、糖、礦物質(zhì)及其他有益人體健康的成分，素有“液體面包”之譽。夏天適量飲用一些啤酒可起到健胃、清目、散熱、解渴、止咳、利尿、消除疲勞、恢復體力等作用，實為夏日理想的飲料。
健康準則三：注重補充鹽分
盛夏，人體大量排汗，氯化鈉損失比較多，故應在補充水分的同時，注意補充鹽分。
每天可飲用一些鹽開水，以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對穩(wěn)定。
健康準則四：注重補充維生素
高溫季節(jié)好每人每天能補充維生素B1、維生素B2各2毫克，鈣1克，這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗，有益于人體健康。故在夏日應多吃一些富含上述營養(yǎng)成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及動物肝臟、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁。>>>夏季養(yǎng)生保健 警惕4大危機侵襲
健康準則五：注意補充“鉀”
暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現(xiàn)象，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥狀。熱天防止缺鉀有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，水果不妨多吃些草莓、杏、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中的大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。
健康準則六：消暑驅(qū)煩“苦”中來
苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱、促進血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當吃些苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進食欲、健脾利胃。
結(jié)語：要想要健康的度過整個夏天，科學規(guī)律的日常飲食衛(wèi)生是必不可少的，希望大家不要一味的享受冰鎮(zhèn)飲料和燒烤帶來的享受，多注意補充營養(yǎng)，才能健康的度過夏天。
