健康準(zhǔn)則一:講究日常飲食衛(wèi)生
暑天飲食衛(wèi)生特別重要,必須養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生和個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣。不要買變質(zhì)的食品原料;膳食好現(xiàn)做現(xiàn)吃;生吃瓜果要清洗消毒;在做涼菜時(shí),應(yīng)加蒜泥和醋,既可調(diào)味,又能殺菌,還有增進(jìn)食欲的作用;即使天氣再熱,飲食上也不可過分貪涼,以防止病原微生物乘虛而入。>>>夏季養(yǎng)生保健 5方法讓你整個(gè)夏天保持涼爽
健康準(zhǔn)則二:少用冷飲和飲料
天氣炎熱時(shí),適量吃些冷飲或喝點(diǎn)兒飲料,能起到一定的解暑降溫作用。
但像雪糕、冰磚等冷飲冷食是用牛奶、淀粉、糖等材料制成,不可食之過多,過多食用會(huì)使胃腸溫度下降,引起不規(guī)則收縮,還會(huì)誘發(fā)腹痛、腹瀉等病癥。況且冷食飲料的品種較多,多飲會(huì)影響食欲,嚴(yán)重可損傷脾胃或?qū)е挛改c功能紊亂。
啤酒:啤酒中含有豐富的氨基酸、蛋白質(zhì)、糖、礦物質(zhì)及其他有益人體健康的成分,素有“液體面包”之譽(yù)。夏天適量飲用一些啤酒可起到健胃、清目、散熱、解渴、止咳、利尿、消除疲勞、恢復(fù)體力等作用,實(shí)為夏日理想的飲料。
健康準(zhǔn)則三:注重補(bǔ)充鹽分
盛夏,人體大量排汗,氯化鈉損失比較多,故應(yīng)在補(bǔ)充水分的同時(shí),注意補(bǔ)充鹽分。
每天可飲用一些鹽開水,以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對穩(wěn)定。
健康準(zhǔn)則四:注重補(bǔ)充維生素
高溫季節(jié)好每人每天能補(bǔ)充維生素B1、維生素B2各2毫克,鈣1克,這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗,有益于人體健康。故在夏日應(yīng)多吃一些富含上述營養(yǎng)成分的食物,如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及動(dòng)物肝臟、蝦皮等,亦可飲用一些水果汁。>>>夏季養(yǎng)生保健 警惕4大危機(jī)侵襲
健康準(zhǔn)則五:注意補(bǔ)充“鉀”
暑天出汗多,隨汗液流失的鉀離子也比較多,由此造成的低血鉀現(xiàn)象,會(huì)引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥狀。熱天防止缺鉀有效的方法是多吃含鉀食物,新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀,水果不妨多吃些草莓、杏、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中的大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀,熱天多飲茶,既可消暑,又能補(bǔ)鉀,可謂一舉兩得。
健康準(zhǔn)則六:消暑驅(qū)煩“苦”中來
苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當(dāng)吃些苦味食品,不僅能清心除煩、醒腦提神,且可增進(jìn)食欲、健脾利胃。
結(jié)語:要想要健康的度過整個(gè)夏天,科學(xué)規(guī)律的日常飲食衛(wèi)生是必不可少的,希望大家不要一味的享受冰鎮(zhèn)飲料和燒烤帶來的享受,多注意補(bǔ)充營養(yǎng),才能健康的度過夏天。